Resepi baru

11 Makanan yang Melegakan Pedih ulu hati (Tayangan slaid)

11 Makanan yang Melegakan Pedih ulu hati (Tayangan slaid)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tidak perlu menderita ketika anda mengalami masalah ini

iStockPhoto / Thinkstock

Hampir setiap sayur-sayuran hijau atau akar sangat bagus untuk pedih ulu hati. Saderi, sebagai contoh, adalah penekan selera makan yang hebat dan merupakan sumber kekasaran yang hebat, yang menjadikan segala sesuatu bergerak.

Sayuran Mentah

iStockPhoto / Thinkstock

Hampir setiap sayur-sayuran hijau atau akar sangat bagus untuk pedih ulu hati. Saderi, sebagai contoh, adalah penekan selera makan yang hebat dan merupakan sumber kekasaran yang hebat, yang menjadikan segala sesuatu bergerak.

Bijirin penuh

iStockPhoto / Thinkstock

Makanan bijirin penuh mengandung banyak serat, yang meredakan pedih ulu hati kerana makanan terus bergerak melalui saluran pencernaan anda.

Kacang

iStockPhoto / Thinkstock

Kacang juga penuh dengan serat.

Oatmeal

iStockPhoto / Thinkstock

Oatmeal sangat sesuai untuk mereka yang menderita pedih ulu hati kerana kenyang dan pada dasarnya tidak mengandungi asid.

Halia

iStockPhoto / Thinkstock

Halia sangat baik untuk refluks asid: ia adalah anti-radang dan juga telah digunakan selama ribuan tahun untuk merawat masalah gastrousus.

Tembikai

iStockPhoto / Thinkstock

Melon, termasuk honeydew, cantaloupe, dan semangka, adalah makanan yang sesuai bagi mereka yang ingin menahan pedih ulu hati.

Pisang

iStockPhoto / Thinkstock

Buah asam rendah yang lain, mereka juga merupakan pilihan yang baik.

Salad

iStockPhoto / Thinkstock

Salad sarat dengan kebaikan hijau dan merupakan sumber kasar. Anda akan sukar untuk bertemu dengan seseorang yang mengalami pedih ulu hati setelah makan salad; pastikan bahawa ia tidak sarat dengan keju dan kuah berminyak.

Pretzel

iStockPhoto / Thinkstock

Pretzel dan makanan kering lain seperti keropok dan roti bakar biasa juga bagus untuk mereka yang menderita pedih ulu hati. Proses pencernaan menimbulkan banyak asid perut, dan makanan ini benar-benar dapat membantu mengurangkannya dengan merendamnya.

Adas

iStockPhoto / Thinkstock

Adas meningkatkan fungsi perut dan mempunyai kadar asid yang sangat rendah, jadi sangat bagus untuk dimasukkan ke dalam diet dan penggunaan anda untuk memastikan pedih ulu hati.

Pasli

iStockPhoto / Thinkstock

Parsley telah digunakan untuk menenangkan perut dan membantu pencernaan selama ribuan tahun, dan dapat membuat keajaiban pada mulas.


Pedih ulu hati - dan 11 makanan ini menjadikannya lebih teruk

Rasa berasid di tekak anda. Perasaan berapi di dada anda. Batuk kronik dan sukar menelan. Sekiranya anda mengetahui sebahagian daripada 40 peratus rakyat Amerika yang menderita pedih ulu hati biasa, anda tahu rasanya sangat teruk.

Berita baik (atau buruk) adalah bahawa sekitar 95 peratus penderita dapat mengesan gejala mereka kembali ke makanan tertentu, yang bermaksud, dengan sedikit kerja detektif, anda dapat mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan. Kami & # 39; telah terus maju dan melakukan beberapa usaha kasar untuk anda. Cuba buat makanan tanpa bakar dengan mengelakkan makanan biasa ini yang menyebabkan pedih ulu hati.

Makanan yang Menyebabkan Pedih ulu hati

1. Bawang

Ah ya, kita tahu bahawa bawang yang menyakitkan dan bau dari neraka terlalu baik. Bawang, walaupun berkhasiat, mengandung serat yang dapat ditapai yang disebut fruktooligosakarida, yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan refluks.

Satu kajian membandingkan gejala orang & rsquos setelah memakan burger dengan bawang mentah berbanding satu tanpa dan mendapati bahawa pemakan bawang mempunyai lebih banyak pedih ulu hati. Boleh & rsquot bayangkan burger tanpa bawang? Kami mendengar anda. Pastikan untuk memasaknya dengan baik untuk memecahkan serat yang sukar.

2. Booze

Yah, anda melihat yang datang. Sama seperti minuman keras menenangkan anda cukup untuk membantu anda membunuhnya di lantai dansa, alkohol juga melonggarkan sfinkter itu, memicu pedih ulu hati dalam proses tersebut.

Walaupun penemuan di kawasan ini kontroversial dan bervariasi, banyak kajian mendapati bahawa minum berlebihan boleh meningkatkan risiko refluks, terutama kerana pengambilan alkohol yang berlebihan dapat secara langsung merosakkan lapisan mukosa esofagus dan gastrik. Oleh itu, tidak mengejutkan bahawa dalam tinjauan terhadap penderita pedih ulu hati, sebanyak 67 peratus responden merasakan minuman keras itu harus disalahkan. Tebak & rsquos masa untuk menjadi sukarelawan menjadi DD!

3. Pudina

Tunggu, apa? Adakah pudina tidak menjadi ramuan penyejuk? Pudina diperkirakan dapat mengurangkan ketegangan sfingter esofagus yang lebih rendah, yang memudahkan asid perut merayap. Satu kajian mendapati bahawa lapan peratus pesakit pedih ulu hati melaporkan aduan setelah memakan pudina, dan tinjauan sistematik yang besar melaporkan pedih ulu hati sebagai salah satu kesan sampingan utama penggunaan pudina. Mungkin berpegang pada chamomile lain kali.

4. Coklat

Saya tahu anda tidak mahu melihat ini dalam senarai. Di sini & rsquos perjanjian. Coklat mengandungi kafein dan theobromine, yang kedua-duanya boleh menyebabkan sfingter esofagus bawah berehat dan membiarkan asid perut keluar. Satu kajian juga mendapati bahawa jika dibandingkan dengan larutan gula sederhana, coklat meningkatkan gejala pedih ulu hati dengan ketara hanya dalam satu jam setelah menikmati. Makarun vanila ada di masa hadapan anda.

5. Makanan ringan masin

Penyelidikan mengenai garam dan refluks tidak begitu memihak kepada kita. Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan makanan masin tiga kali atau lebih setiap minggu meningkatkan risiko pedih ulu hati hingga 50 peratus!

Kajian lain mendapati bahawa risiko refluks asid meningkat sebanyak 70 peratus pada orang yang menambahkan garam ke makanan mereka, menunjukkan bahawa kita benar-benar tahan untuk mengambil pengocok garam dari meja. Cadangan kami? Langkau natrium dan perasakan makanan anda secara percuma dengan ramuan dan rempah segar.

6. Daging Berlemak

Diet keto, perhatikan! Lemak merangsang pembebasan hormon cholecystokinin (CCK), yang telah terbukti dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan menyebabkan refluks. Ia juga dapat melambatkan pengosongan gastrik kerana lemak dicerna dan diserap lebih lambat daripada makanan lain, meningkatkan kemungkinan asid perut naik dalam perniagaan kita.

Satu kajian melihat pelbagai pertimbangan diet dan mendapati bahawa kolesterol, lemak haiwan tepu, dan juga lemak, secara umum, adalah beberapa penyebab gejala refluks yang paling mungkin dirasakan. Cuba buat beberapa makanan tanpa daging setiap minggu dan pilih potongan daging yang lebih kurus, bila boleh.

7. Tenusu Lemak Penuh

Seperti potongan daging yang lebih kaya, produk susu keseluruhan (termasuk krim, mentega, dan keju kesayangan kita) telah menjadi penyebab pedih ulu hati. Menariknya, susu rendah lemak tidak mempunyai kesan yang sama, jadi dapatkan pilihan tanpa lemak atau rendah lemak jika anda merasa mengganggu anda.

8. Kopi

Pagi itu joe tidak & rsquot bermain dengan baik dengan penghidap pedih ulu hati. Walaupun kopi dapat membantu menggerakkan anda, ia sebenarnya boleh bertentangan dengan fungsi esofagus kita, melegakan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan risiko refluks.

Satu laporan mendapati bahawa kira-kira satu perempat penghidap pedih ulu hati mendapati kopi menyebabkan mereka sakit. Menariknya, peranan kafein secara khusus dalam persatuan ini tidak jelas. Walaupun satu kajian mendapati penurunan ketara dalam gejala pedih ulu hati dengan penurunan kafein, mereka juga mendapati bahawa hanya menambahkan kafein ke air tidak menyebabkan kesan buruk, menandakan kemungkinan ada faktor lain, seperti keasidan.

Sekiranya anda ingin membersihkan diri anda, cubalah memilih kopi dengan keasidan rendah sambil pergi separuh kafe, perlahan-lahan menukar nisbah kafein: kafein sehingga anda & bebas sepenuhnya bebas kopi.

9. Bubbly Bevvies

Soda berkarbonat bukan hanya sumber kafein biasa, tetapi juga berperanan dalam refluks dengan mengurangkan tekanan esofagus yang lebih rendah. Keputusan? Banyak perut yang terbakar. Berkelas, kita tahu. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan soda berkarbonat adalah salah satu penyebab pedih ulu hati yang paling teruk semasa tidur, dan tidak ada yang suka terbangun oleh itu! Cuba mengurangkan kebiasaan soda anda (untuk lebih daripada satu alasan) dan pilih air rata dan bukannya berbuih.

10. Tomato

Berita buruk untuk rakan-rakan penyayang makanan Itali kami. Dengan hampir 70 peratus penghidap pedih ulu hati menyebutkan tomato atau jus tomato sebagai penyebabnya, tidak mengejutkan bahawa bayi kaya antioksidan ini membuat senarai itu.

Walaupun jus tomato sangat berasid, satu kajian mendapati bahawa pesakit mengalami simptom refluks walaupun pH minuman diselaraskan menjadi neutral. Dengan kata lain, ada kemungkinan komponen lain dari jus tomato yang menyebabkan kesakitan. Sedih kerana kehilangan pasta dan pizza malam? Pergi untuk pizza putih dan pasta berasaskan minyak zaitun, atau buat sos & rdquo & ldquo dengan menggunakan paprika.

11. Jus Jeruk

Permulaannya kelihatan seperti air mungkin satu-satunya pilihan minum yang selamat, bukan? Sesiapa yang terdedah kepada pedih ulu hati dan refluks tahu betapa mudahnya segelas OJ yang baru diperah dapat merosakkan sarapan pagi minggu yang indah.

Dan adakah ini benar-benar kejutan besar? Dengan keasidan semula jadi, jus jeruk dan limau gedang adalah antara pelaku pedih ulu hati terbesar, dengan 67 peratus daripada satu peserta tinjauan & rsquos menyebut mereka sebagai kesakitan literal. Kajian lain mendapati jus limau gedang mempunyai kesan terburuk daripada semua minuman dan jus lain. Sekiranya anda menyukai sitrus anda, cubalah menyiramnya dan menambahkan satu tembakan ke segelas air yang tinggi.

Makanan yang Meringankan Gejala Pedih ulu hati

1. Gusi

Baiklah, secara teknikal bukan makanan (jadi tolong, jangan menelan gumpalan), tetapi nampaknya kunyah gusi mungkin terjadi pada sesuatu yang berkaitan dengan pencegahan pedih ulu hati. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengunyah gula bikarbonat bebas gula dapat membantu meningkatkan pengeluaran air liur dan membersihkan esofagus asid yang menyakitkan. Kami mengesyorkan menyimpan pek berguna sekiranya ada makanan yang menyinggung yang disebutkan membuatnya ke pinggan anda (atau anda tidak boleh & # 39; t menyerahkan secawan joe pagi anda).

2. Roti Biji-bijian

Yay! Sebab lain yang bagus untuk makan lebih banyak karbohidrat! Nampaknya tidak seperti daging berlemak dan tenusu, makanan berserat tinggi mungkin berperanan melindungi dalam mengurangkan risiko refluks. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang makan roti serat lebih tinggi dua kali lebih mungkin untuk meredakan gejala pedih ulu hati mereka daripada mereka yang makan serat rendah roti.

Walaupun alasan yang tepat untuk perkaitan ini tidak diketahui, ia berpendapat bahawa serat mengurangkan nitrit di perut yang sebaliknya berperanan dalam melegakan sfingter esofagus bawah. Berikut & petua sedikit pakar diet untuk membantu anda mendapatkan 25-37 gram serat sehari: Semasa memilih roti, cari sebiji dengan sekurang-kurangnya 4 gram serat setiap hidangan.

3. Buah-buahan dan Sayuran

Anda tahu anda tidak perlu alasan lain untuk memperbaiki buah dan sayuran anda, tapi hei, ini dia. Selain memberikan dosis yang sihat dari serat pengurangan refluks, produk juga kaya dengan vitamin A, C, dan E, yang mempunyai kesan perlindungan terhadap refluks berkat sifat antioksidan mereka. Pastikan untuk mengelakkan sayur-sayuran asid tinggi seperti jeruk, lemon, sitrus, dan tomato.


Pedih ulu hati - dan 11 makanan ini menjadikannya lebih teruk

Rasa berasid di tekak anda. Perasaan berapi di dada anda. Batuk kronik dan sukar menelan. Sekiranya anda mengetahui sebahagian daripada 40 peratus rakyat Amerika yang menderita pedih ulu hati biasa, anda tahu rasanya sangat teruk.

Berita baik (atau buruk) adalah bahawa sekitar 95 peratus penderita dapat mengesan gejala mereka kembali ke makanan tertentu, yang bermaksud, dengan sedikit kerja detektif, anda dapat mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan. Kami & # 39; telah terus maju dan melakukan beberapa usaha kasar untuk anda. Cuba buat makanan tanpa bakar dengan mengelakkan makanan biasa ini yang menyebabkan pedih ulu hati.

Makanan yang Menyebabkan Pedih ulu hati

1. Bawang

Ah ya, kita tahu bahawa bawang yang menyakitkan dan bau dari neraka terlalu baik. Bawang, walaupun berkhasiat, mengandung serat yang dapat ditapai yang disebut fruktooligosakarida, yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan refluks.

Satu kajian membandingkan gejala orang & rsquos setelah memakan burger dengan bawang mentah berbanding satu tanpa dan mendapati bahawa pemakan bawang mempunyai lebih banyak pedih ulu hati. Boleh & rsquot bayangkan burger tanpa bawang? Kami mendengar anda. Pastikan memasaknya dengan baik untuk memecahkan serat yang sukar.

2. Booze

Yah, anda melihat yang datang. Sama seperti minuman keras menenangkan anda cukup untuk membantu anda membunuhnya di lantai dansa, alkohol juga melonggarkan sfinkter itu, memicu pedih ulu hati dalam proses tersebut.

Walaupun penemuan di kawasan ini kontroversial dan bervariasi, banyak kajian mendapati bahawa minum berlebihan boleh meningkatkan risiko refluks, terutama kerana pengambilan alkohol yang berlebihan secara langsung dapat merosakkan lapisan mukosa esofagus dan gastrik. Oleh itu, tidak mengejutkan bahawa dalam tinjauan terhadap penderita pedih ulu hati, sebanyak 67 peratus responden merasakan minuman keras itu harus disalahkan. Tebak & rsquos masa untuk menjadi sukarelawan menjadi DD!

3. Pudina

Tunggu, apa? Adakah pudina tidak menjadi ramuan penyejuk? Pudina diperkirakan dapat mengurangkan ketegangan sfingter esofagus yang lebih rendah, yang memudahkan asid perut merayap. Satu kajian mendapati bahawa lapan peratus pesakit pedih ulu hati melaporkan aduan setelah memakan pudina, dan tinjauan sistematik yang besar melaporkan pedih ulu hati sebagai salah satu kesan sampingan utama penggunaan pudina. Mungkin berpegang pada chamomile lain kali.

4. Coklat

Saya tahu anda tidak mahu melihat ini dalam senarai. Di sini & rsquos perjanjian. Coklat mengandungi kafein dan theobromine, yang kedua-duanya boleh menyebabkan sfingter esofagus bawah berehat dan membiarkan asid perut keluar. Satu kajian juga mendapati bahawa jika dibandingkan dengan larutan gula sederhana, coklat meningkatkan gejala pedih ulu hati dengan ketara hanya dalam satu jam setelah menikmati. Makarun vanila ada di masa hadapan anda.

5. Makanan ringan masin

Penyelidikan mengenai garam dan refluks tidak begitu memihak kepada kita. Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan makanan masin tiga kali atau lebih setiap minggu meningkatkan risiko pedih ulu hati hingga 50 peratus!

Kajian lain mendapati bahawa risiko refluks asid meningkat sebanyak 70 peratus pada orang yang menambahkan garam ke makanan mereka, menunjukkan bahawa kita benar-benar tahan untuk mengambil pengocok garam dari meja. Cadangan kami? Langkau natrium dan perasakan makanan anda secara percuma dengan ramuan dan rempah segar.

6. Daging Berlemak

Diet keto, perhatikan! Lemak merangsang pembebasan hormon cholecystokinin (CCK), yang telah terbukti dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan menyebabkan refluks. Ia juga dapat melambatkan pengosongan gastrik kerana lemak dicerna dan diserap lebih lambat daripada makanan lain, meningkatkan kemungkinan asid perut naik dalam perniagaan kita.

Satu kajian melihat pelbagai pertimbangan diet dan mendapati bahawa kolesterol, lemak haiwan tepu, dan juga lemak, secara umum, adalah beberapa penyebab gejala refluks yang paling mungkin dirasakan. Cuba buat beberapa makanan tanpa daging setiap minggu dan pilih potongan daging yang lebih kurus, bila boleh.

7. Tenusu Lemak Penuh

Seperti potongan daging yang lebih kaya, produk susu keseluruhan (termasuk krim, mentega, dan keju kesayangan kita) telah menjadi penyebab pedih ulu hati. Menariknya, susu rendah lemak tidak mempunyai kesan yang sama, jadi dapatkan pilihan tanpa lemak atau rendah lemak jika anda merasa mengganggu anda.

8. Kopi

Pagi itu joe tidak & rsquot bermain dengan baik dengan penghidap pedih ulu hati. Walaupun kopi dapat membantu menggerakkan anda, ia sebenarnya boleh bertentangan dengan fungsi esofagus kita, melegakan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan risiko refluks.

Satu laporan mendapati bahawa kira-kira satu perempat penghidap pedih ulu hati mendapati kopi menyebabkan mereka sakit. Menariknya, peranan kafein secara khusus dalam persatuan ini tidak jelas. Walaupun satu kajian mendapati penurunan ketara dalam gejala pedih ulu hati dengan penurunan kafein, mereka juga mendapati bahawa hanya menambahkan kafein ke air tidak menyebabkan kesan buruk, menandakan kemungkinan ada faktor lain, seperti keasidan.

Sekiranya anda ingin membersihkan diri anda, cubalah memilih kopi dengan keasidan rendah sambil pergi separuh kafe, perlahan-lahan menukar nisbah kafein: kafein sehingga anda & bebas sepenuhnya bebas kopi.

9. Bubbly Bevvies

Soda berkarbonat bukan hanya sumber kafein biasa, tetapi juga berperanan dalam refluks dengan mengurangkan tekanan esofagus yang lebih rendah. Keputusan? Banyak perut yang terbakar. Berkelas, kita tahu. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan soda berkarbonat adalah salah satu penyebab pedih ulu hati terburuk semasa tidur, dan tidak ada yang suka terbangun oleh itu! Cuba mengurangkan kebiasaan soda anda (untuk lebih daripada satu sebab) dan pilih air rata dan bukannya berbuih.

10. Tomato

Berita buruk untuk rakan-rakan penyayang makanan Itali kami. Dengan hampir 70 peratus penghidap pedih ulu hati menyebutkan tomato atau jus tomato sebagai penyebabnya, tidak mengejutkan bahawa bayi kaya antioksidan ini membuat senarai itu.

Walaupun jus tomato sangat berasid, satu kajian mendapati bahawa pesakit mengalami simptom refluks walaupun pH minuman diselaraskan menjadi neutral. Dengan kata lain, ada kemungkinan komponen lain dari jus tomato yang menyebabkan kesakitan. Sedih kerana kehilangan pasta dan pizza malam? Pergi untuk pizza putih dan pasta berasaskan minyak zaitun, atau buat sos & rdquo & ldquo menggunakan lada bel.

11. Jus Jeruk

Permulaannya kelihatan seperti air mungkin satu-satunya pilihan minum yang selamat, bukan? Sesiapa yang terdedah kepada pedih ulu hati dan refluks tahu betapa mudahnya segelas OJ yang baru diperah dapat merosakkan sarapan pagi minggu yang indah.

Dan adakah ini benar-benar kejutan besar? Dengan keasidan semula jadi, jus jeruk dan limau gedang adalah antara pesalah pedih ulu hati terbesar, dengan 67 peratus daripada satu peserta tinjauan & rsquos menyebut mereka sebagai kesakitan literal. Kajian lain mendapati jus limau gedang mempunyai kesan terburuk daripada semua minuman dan jus lain. Sekiranya anda menyukai sitrus anda, cubalah menyiramnya dan menambahkan satu tembakan ke segelas air yang tinggi.

Makanan yang Meringankan Gejala Pedih ulu hati

1. Gusi

OK, secara teknikal bukan makanan (jadi tolong, jangan menelan gumpalan), tetapi nampaknya kunyah permen karet mungkin ada yang berkaitan dengan pencegahan pedih ulu hati. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengunyah gula bikarbonat bebas gula dapat membantu meningkatkan pengeluaran air liur dan membersihkan esofagus asid yang menyakitkan. Kami mengesyorkan menyimpan pek berguna sekiranya ada makanan yang menyinggung yang disebutkan membuatnya ke pinggan anda (atau anda tidak boleh & # 39; t menyerahkan secawan joe pagi anda).

2. Roti Biji-bijian

Yay! Sebab lain yang bagus untuk makan lebih banyak karbohidrat! Nampaknya tidak seperti daging berlemak dan tenusu, makanan berserat tinggi mungkin berperanan melindungi dalam mengurangkan risiko refluks. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang makan roti serat lebih tinggi dua kali lebih mungkin untuk meringankan gejala pedih ulu hati mereka daripada mereka yang makan serat rendah roti.

Walaupun alasan yang tepat untuk hubungan ini tidak diketahui, ia berpendapat bahawa serat mengurangkan nitrit di perut yang sebaliknya berperanan dalam melegakan sfingter esofagus bawah. Berikut & petua sedikit pakar diet untuk membantu anda mendapatkan 25-37 gram serat sehari: Semasa memilih roti, cari sebiji dengan sekurang-kurangnya 4 gram serat setiap hidangan.

3. Buah dan Sayuran

Anda tahu bahawa anda tidak memerlukan alasan lain untuk mendapatkan buah dan sayuran anda, tetapi hei, ini dia.Selain memberikan dosis yang sihat dari serat pengurangan refluks, produk juga kaya dengan vitamin A, C, dan E, yang mempunyai kesan perlindungan terhadap refluks berkat sifat antioksidan mereka. Pastikan untuk mengelakkan sayur-sayuran asid tinggi seperti jeruk, lemon, sitrus, dan tomato.


Pedih ulu hati - dan 11 makanan ini menjadikannya lebih teruk

Rasa berasid di tekak anda. Perasaan berapi di dada anda. Batuk kronik dan sukar menelan. Sekiranya anda mengetahui sebahagian daripada 40 peratus rakyat Amerika yang menderita pedih ulu hati biasa, anda tahu rasanya sangat teruk.

Berita baik (atau buruk) adalah bahawa sekitar 95 peratus penderita dapat mengesan gejala mereka kembali ke makanan tertentu, yang bermaksud, dengan sedikit kerja detektif, anda dapat mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan. Kami & # 39; telah terus maju dan melakukan beberapa usaha kasar untuk anda. Cuba buat makanan tanpa bakar dengan mengelakkan makanan biasa ini yang menyebabkan pedih ulu hati.

Makanan yang Menyebabkan Pedih ulu hati

1. Bawang

Ah ya, kita tahu bahawa bawang yang menyakitkan dan bau dari neraka terlalu baik. Bawang, walaupun berkhasiat, mengandung serat yang dapat ditapai yang disebut fruktooligosakarida, yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan refluks.

Satu kajian membandingkan gejala orang & rsquos setelah memakan burger dengan bawang mentah berbanding satu tanpa dan mendapati bahawa pemakan bawang mempunyai lebih banyak pedih ulu hati. Boleh & rsquot bayangkan burger tanpa bawang? Kami mendengar anda. Pastikan memasaknya dengan baik untuk memecahkan serat yang sukar.

2. Booze

Yah, anda melihat yang datang. Sama seperti minuman keras menenangkan anda cukup untuk membantu anda membunuhnya di lantai dansa, alkohol juga melonggarkan sfinkter itu, memicu pedih ulu hati dalam proses tersebut.

Walaupun penemuan di kawasan ini kontroversial dan bervariasi, banyak kajian mendapati bahawa minum berlebihan boleh meningkatkan risiko refluks, terutama kerana pengambilan alkohol yang berlebihan secara langsung dapat merosakkan lapisan mukosa esofagus dan gastrik. Oleh itu, tidak mengejutkan bahawa dalam tinjauan terhadap penderita pedih ulu hati, sebanyak 67 peratus responden merasakan minuman keras itu harus disalahkan. Tebak & rsquos masa untuk menjadi sukarelawan menjadi DD!

3. Pudina

Tunggu, apa? Adakah pudina tidak menjadi ramuan penyejuk? Pudina diperkirakan dapat mengurangkan ketegangan sfingter esofagus yang lebih rendah, yang memudahkan asid perut merayap. Satu kajian mendapati bahawa lapan peratus pesakit pedih ulu hati melaporkan aduan setelah memakan pudina, dan tinjauan sistematik yang besar melaporkan pedih ulu hati sebagai salah satu kesan sampingan utama penggunaan pudina. Mungkin berpegang pada chamomile lain kali.

4. Coklat

Saya tahu anda tidak mahu melihat ini dalam senarai. Di sini & rsquos perjanjian. Coklat mengandungi kafein dan theobromine, yang kedua-duanya boleh menyebabkan sfingter esofagus bawah berehat dan membiarkan asid perut keluar. Satu kajian juga mendapati bahawa jika dibandingkan dengan larutan gula sederhana, coklat meningkatkan gejala pedih ulu hati dengan ketara hanya dalam satu jam setelah menikmati. Makarun vanila ada di masa hadapan anda.

5. Makanan ringan masin

Penyelidikan mengenai garam dan refluks tidak begitu memihak kepada kita. Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan makanan masin tiga kali atau lebih setiap minggu meningkatkan risiko pedih ulu hati hingga 50 peratus!

Kajian lain mendapati bahawa risiko refluks asid meningkat sebanyak 70 peratus pada orang yang menambahkan garam ke makanan mereka, menunjukkan bahawa kita benar-benar tahan untuk mengambil pengocok garam dari meja. Cadangan kami? Langkau natrium dan perasakan makanan anda secara percuma dengan ramuan dan rempah segar.

6. Daging Berlemak

Diet keto, perhatikan! Lemak merangsang pembebasan hormon cholecystokinin (CCK), yang telah terbukti dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan menyebabkan refluks. Ia juga dapat melambatkan pengosongan gastrik kerana lemak dicerna dan diserap lebih lambat daripada makanan lain, meningkatkan kemungkinan asid perut naik dalam perniagaan kita.

Satu kajian melihat pelbagai pertimbangan diet dan mendapati bahawa kolesterol, lemak haiwan tepu, dan juga lemak, secara umum, adalah beberapa penyebab gejala refluks yang paling mungkin dirasakan. Cuba buat beberapa makanan tanpa daging setiap minggu dan pilih potongan daging yang lebih kurus, bila boleh.

7. Tenusu Lemak Penuh

Seperti potongan daging yang lebih kaya, produk susu keseluruhan (termasuk krim, mentega, dan keju kesayangan kita) telah menjadi penyebab pedih ulu hati. Menariknya, susu rendah lemak tidak mempunyai kesan yang sama, jadi dapatkan pilihan tanpa lemak atau rendah lemak jika anda merasa mengganggu anda.

8. Kopi

Pagi itu joe tidak & rsquot bermain dengan baik dengan penghidap pedih ulu hati. Walaupun kopi dapat membantu menggerakkan anda, ia sebenarnya boleh bertentangan dengan fungsi esofagus kita, melegakan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan risiko refluks.

Satu laporan mendapati bahawa kira-kira satu perempat penghidap pedih ulu hati mendapati kopi menyebabkan mereka sakit. Menariknya, peranan kafein secara khusus dalam persatuan ini tidak jelas. Walaupun satu kajian mendapati penurunan ketara dalam gejala pedih ulu hati dengan penurunan kafein, mereka juga mendapati bahawa hanya menambahkan kafein ke air tidak menyebabkan kesan buruk, menandakan kemungkinan ada faktor lain, seperti keasidan.

Sekiranya anda ingin membersihkan diri anda, cubalah memilih kopi dengan keasidan rendah sambil pergi separuh kafe, perlahan-lahan menukar nisbah kafein: kafein sehingga anda & bebas sepenuhnya bebas kopi.

9. Bubbly Bevvies

Soda berkarbonat bukan hanya sumber kafein biasa, tetapi juga berperanan dalam refluks dengan mengurangkan tekanan esofagus yang lebih rendah. Keputusan? Banyak perut yang terbakar. Berkelas, kita tahu. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan soda berkarbonat adalah salah satu penyebab pedih ulu hati terburuk semasa tidur, dan tidak ada yang suka terbangun oleh itu! Cuba mengurangkan kebiasaan soda anda (untuk lebih daripada satu sebab) dan pilih air rata dan bukannya berbuih.

10. Tomato

Berita buruk untuk rakan-rakan penyayang makanan Itali kami. Dengan hampir 70 peratus penghidap pedih ulu hati menyebutkan tomato atau jus tomato sebagai penyebabnya, tidak mengejutkan bahawa bayi kaya antioksidan ini membuat senarai itu.

Walaupun jus tomato sangat berasid, satu kajian mendapati bahawa pesakit mengalami simptom refluks walaupun pH minuman diselaraskan menjadi neutral. Dengan kata lain, ada kemungkinan komponen lain dari jus tomato yang menyebabkan kesakitan. Sedih kerana kehilangan pasta dan pizza malam? Pergi untuk pizza putih dan pasta berasaskan minyak zaitun, atau buat sos & rdquo & ldquo menggunakan lada bel.

11. Jus Jeruk

Permulaannya kelihatan seperti air mungkin satu-satunya pilihan minum yang selamat, bukan? Sesiapa yang terdedah kepada pedih ulu hati dan refluks tahu betapa mudahnya segelas OJ yang baru diperah dapat merosakkan sarapan pagi minggu yang indah.

Dan adakah ini benar-benar kejutan besar? Dengan keasidan semula jadi, jus jeruk dan limau gedang adalah antara pesalah pedih ulu hati terbesar, dengan 67 peratus daripada satu peserta tinjauan & rsquos menyebut mereka sebagai kesakitan literal. Kajian lain mendapati jus limau gedang mempunyai kesan terburuk daripada semua minuman dan jus lain. Sekiranya anda menyukai sitrus anda, cubalah menyiramnya dan menambahkan satu tembakan ke segelas air yang tinggi.

Makanan yang Meringankan Gejala Pedih ulu hati

1. Gusi

OK, secara teknikal bukan makanan (jadi tolong, jangan menelan gumpalan), tetapi nampaknya kunyah permen karet mungkin ada yang berkaitan dengan pencegahan pedih ulu hati. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengunyah gula bikarbonat bebas gula dapat membantu meningkatkan pengeluaran air liur dan membersihkan esofagus asid yang menyakitkan. Kami mengesyorkan menyimpan pek berguna sekiranya ada makanan yang menyinggung yang disebutkan membuatnya ke pinggan anda (atau anda tidak boleh & # 39; t menyerahkan secawan joe pagi anda).

2. Roti Biji-bijian

Yay! Sebab lain yang bagus untuk makan lebih banyak karbohidrat! Nampaknya tidak seperti daging berlemak dan tenusu, makanan berserat tinggi mungkin berperanan melindungi dalam mengurangkan risiko refluks. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang makan roti serat lebih tinggi dua kali lebih mungkin untuk meringankan gejala pedih ulu hati mereka daripada mereka yang makan serat rendah roti.

Walaupun alasan yang tepat untuk hubungan ini tidak diketahui, ia berpendapat bahawa serat mengurangkan nitrit di perut yang sebaliknya berperanan dalam melegakan sfingter esofagus bawah. Berikut & petua sedikit pakar diet untuk membantu anda mendapatkan 25-37 gram serat sehari: Semasa memilih roti, cari sebiji dengan sekurang-kurangnya 4 gram serat setiap hidangan.

3. Buah dan Sayuran

Anda tahu bahawa anda tidak memerlukan alasan lain untuk mendapatkan buah dan sayuran anda, tetapi hei, ini dia. Selain memberikan dosis yang sihat dari serat pengurangan refluks, produk juga kaya dengan vitamin A, C, dan E, yang mempunyai kesan perlindungan terhadap refluks berkat sifat antioksidan mereka. Pastikan untuk mengelakkan sayur-sayuran asid tinggi seperti jeruk, lemon, sitrus, dan tomato.


Pedih ulu hati - dan 11 makanan ini menjadikannya lebih teruk

Rasa berasid di tekak anda. Perasaan berapi di dada anda. Batuk kronik dan sukar menelan. Sekiranya anda mengetahui sebahagian daripada 40 peratus rakyat Amerika yang menderita pedih ulu hati biasa, anda tahu rasanya sangat teruk.

Berita baik (atau buruk) adalah bahawa sekitar 95 peratus penderita dapat mengesan gejala mereka kembali ke makanan tertentu, yang bermaksud, dengan sedikit kerja detektif, anda dapat mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan. Kami & # 39; telah terus maju dan melakukan beberapa usaha kasar untuk anda. Cuba buat makanan tanpa bakar dengan mengelakkan makanan biasa ini yang menyebabkan pedih ulu hati.

Makanan yang Menyebabkan Pedih ulu hati

1. Bawang

Ah ya, kita tahu bahawa bawang yang menyakitkan dan bau dari neraka terlalu baik. Bawang, walaupun berkhasiat, mengandung serat yang dapat ditapai yang disebut fruktooligosakarida, yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan refluks.

Satu kajian membandingkan gejala orang & rsquos setelah memakan burger dengan bawang mentah berbanding satu tanpa dan mendapati bahawa pemakan bawang mempunyai lebih banyak pedih ulu hati. Boleh & rsquot bayangkan burger tanpa bawang? Kami mendengar anda. Pastikan memasaknya dengan baik untuk memecahkan serat yang sukar.

2. Booze

Yah, anda melihat yang datang. Sama seperti minuman keras menenangkan anda cukup untuk membantu anda membunuhnya di lantai dansa, alkohol juga melonggarkan sfinkter itu, memicu pedih ulu hati dalam proses tersebut.

Walaupun penemuan di kawasan ini kontroversial dan bervariasi, banyak kajian mendapati bahawa minum berlebihan boleh meningkatkan risiko refluks, terutama kerana pengambilan alkohol yang berlebihan secara langsung dapat merosakkan lapisan mukosa esofagus dan gastrik. Oleh itu, tidak mengejutkan bahawa dalam tinjauan terhadap penderita pedih ulu hati, sebanyak 67 peratus responden merasakan minuman keras itu harus disalahkan. Tebak & rsquos masa untuk menjadi sukarelawan menjadi DD!

3. Pudina

Tunggu, apa? Adakah pudina tidak menjadi ramuan penyejuk? Pudina diperkirakan dapat mengurangkan ketegangan sfingter esofagus yang lebih rendah, yang memudahkan asid perut merayap. Satu kajian mendapati bahawa lapan peratus pesakit pedih ulu hati melaporkan aduan setelah memakan pudina, dan tinjauan sistematik yang besar melaporkan pedih ulu hati sebagai salah satu kesan sampingan utama penggunaan pudina. Mungkin berpegang pada chamomile lain kali.

4. Coklat

Saya tahu anda tidak mahu melihat ini dalam senarai. Di sini & rsquos perjanjian. Coklat mengandungi kafein dan theobromine, yang kedua-duanya boleh menyebabkan sfingter esofagus bawah berehat dan membiarkan asid perut keluar. Satu kajian juga mendapati bahawa jika dibandingkan dengan larutan gula sederhana, coklat meningkatkan gejala pedih ulu hati dengan ketara hanya dalam satu jam setelah menikmati. Makarun vanila ada di masa hadapan anda.

5. Makanan ringan masin

Penyelidikan mengenai garam dan refluks tidak begitu memihak kepada kita. Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan makanan masin tiga kali atau lebih setiap minggu meningkatkan risiko pedih ulu hati hingga 50 peratus!

Kajian lain mendapati bahawa risiko refluks asid meningkat sebanyak 70 peratus pada orang yang menambahkan garam ke makanan mereka, menunjukkan bahawa kita benar-benar tahan untuk mengambil pengocok garam dari meja. Cadangan kami? Langkau natrium dan perasakan makanan anda secara percuma dengan ramuan dan rempah segar.

6. Daging Berlemak

Diet keto, perhatikan! Lemak merangsang pembebasan hormon cholecystokinin (CCK), yang telah terbukti dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan menyebabkan refluks. Ia juga dapat melambatkan pengosongan gastrik kerana lemak dicerna dan diserap lebih lambat daripada makanan lain, meningkatkan kemungkinan asid perut naik dalam perniagaan kita.

Satu kajian melihat pelbagai pertimbangan diet dan mendapati bahawa kolesterol, lemak haiwan tepu, dan juga lemak, secara umum, adalah beberapa penyebab gejala refluks yang paling mungkin dirasakan. Cuba buat beberapa makanan tanpa daging setiap minggu dan pilih potongan daging yang lebih kurus, bila boleh.

7. Tenusu Lemak Penuh

Seperti potongan daging yang lebih kaya, produk susu keseluruhan (termasuk krim, mentega, dan keju kesayangan kita) telah menjadi penyebab pedih ulu hati. Menariknya, susu rendah lemak tidak mempunyai kesan yang sama, jadi dapatkan pilihan tanpa lemak atau rendah lemak jika anda merasa mengganggu anda.

8. Kopi

Pagi itu joe tidak & rsquot bermain dengan baik dengan penghidap pedih ulu hati. Walaupun kopi dapat membantu menggerakkan anda, ia sebenarnya boleh bertentangan dengan fungsi esofagus kita, melegakan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan risiko refluks.

Satu laporan mendapati bahawa kira-kira satu perempat penghidap pedih ulu hati mendapati kopi menyebabkan mereka sakit. Menariknya, peranan kafein secara khusus dalam persatuan ini tidak jelas. Walaupun satu kajian mendapati penurunan ketara dalam gejala pedih ulu hati dengan penurunan kafein, mereka juga mendapati bahawa hanya menambahkan kafein ke air tidak menyebabkan kesan buruk, menandakan kemungkinan ada faktor lain, seperti keasidan.

Sekiranya anda ingin membersihkan diri anda, cubalah memilih kopi dengan keasidan rendah sambil pergi separuh kafe, perlahan-lahan menukar nisbah kafein: kafein sehingga anda & bebas sepenuhnya bebas kopi.

9. Bubbly Bevvies

Soda berkarbonat bukan hanya sumber kafein biasa, tetapi juga berperanan dalam refluks dengan mengurangkan tekanan esofagus yang lebih rendah. Keputusan? Banyak perut yang terbakar. Berkelas, kita tahu. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan soda berkarbonat adalah salah satu penyebab pedih ulu hati terburuk semasa tidur, dan tidak ada yang suka terbangun oleh itu! Cuba mengurangkan kebiasaan soda anda (untuk lebih daripada satu sebab) dan pilih air rata dan bukannya berbuih.

10. Tomato

Berita buruk untuk rakan-rakan penyayang makanan Itali kami. Dengan hampir 70 peratus penghidap pedih ulu hati menyebutkan tomato atau jus tomato sebagai penyebabnya, tidak mengejutkan bahawa bayi kaya antioksidan ini membuat senarai itu.

Walaupun jus tomato sangat berasid, satu kajian mendapati bahawa pesakit mengalami simptom refluks walaupun pH minuman diselaraskan menjadi neutral. Dengan kata lain, ada kemungkinan komponen lain dari jus tomato yang menyebabkan kesakitan. Sedih kerana kehilangan pasta dan pizza malam? Pergi untuk pizza putih dan pasta berasaskan minyak zaitun, atau buat sos & rdquo & ldquo menggunakan lada bel.

11. Jus Jeruk

Permulaannya kelihatan seperti air mungkin satu-satunya pilihan minum yang selamat, bukan? Sesiapa yang terdedah kepada pedih ulu hati dan refluks tahu betapa mudahnya segelas OJ yang baru diperah dapat merosakkan sarapan pagi minggu yang indah.

Dan adakah ini benar-benar kejutan besar? Dengan keasidan semula jadi, jus jeruk dan limau gedang adalah antara pesalah pedih ulu hati terbesar, dengan 67 peratus daripada satu peserta tinjauan & rsquos menyebut mereka sebagai kesakitan literal. Kajian lain mendapati jus limau gedang mempunyai kesan terburuk daripada semua minuman dan jus lain. Sekiranya anda menyukai sitrus anda, cubalah menyiramnya dan menambahkan satu tembakan ke segelas air yang tinggi.

Makanan yang Meringankan Gejala Pedih ulu hati

1. Gusi

OK, secara teknikal bukan makanan (jadi tolong, jangan menelan gumpalan), tetapi nampaknya kunyah permen karet mungkin ada yang berkaitan dengan pencegahan pedih ulu hati. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengunyah gula bikarbonat bebas gula dapat membantu meningkatkan pengeluaran air liur dan membersihkan esofagus asid yang menyakitkan. Kami mengesyorkan menyimpan pek berguna sekiranya ada makanan yang menyinggung yang disebutkan membuatnya ke pinggan anda (atau anda tidak boleh & # 39; t menyerahkan secawan joe pagi anda).

2. Roti Biji-bijian

Yay! Sebab lain yang bagus untuk makan lebih banyak karbohidrat! Nampaknya tidak seperti daging berlemak dan tenusu, makanan berserat tinggi mungkin berperanan melindungi dalam mengurangkan risiko refluks. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang makan roti serat lebih tinggi dua kali lebih mungkin untuk meringankan gejala pedih ulu hati mereka daripada mereka yang makan serat rendah roti.

Walaupun alasan yang tepat untuk hubungan ini tidak diketahui, ia berpendapat bahawa serat mengurangkan nitrit di perut yang sebaliknya berperanan dalam melegakan sfingter esofagus bawah. Berikut & petua sedikit pakar diet untuk membantu anda mendapatkan 25-37 gram serat sehari: Semasa memilih roti, cari sebiji dengan sekurang-kurangnya 4 gram serat setiap hidangan.

3. Buah dan Sayuran

Anda tahu bahawa anda tidak memerlukan alasan lain untuk mendapatkan buah dan sayuran anda, tetapi hei, ini dia. Selain memberikan dosis yang sihat dari serat pengurangan refluks, produk juga kaya dengan vitamin A, C, dan E, yang mempunyai kesan perlindungan terhadap refluks berkat sifat antioksidan mereka. Pastikan untuk mengelakkan sayur-sayuran asid tinggi seperti jeruk, lemon, sitrus, dan tomato.


Pedih ulu hati - dan 11 makanan ini menjadikannya lebih teruk

Rasa berasid di tekak anda. Perasaan berapi di dada anda. Batuk kronik dan sukar menelan. Sekiranya anda mengetahui sebahagian daripada 40 peratus rakyat Amerika yang menderita pedih ulu hati biasa, anda tahu rasanya sangat teruk.

Berita baik (atau buruk) adalah bahawa sekitar 95 peratus penderita dapat mengesan gejala mereka kembali ke makanan tertentu, yang bermaksud, dengan sedikit kerja detektif, anda dapat mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan. Kami & # 39; telah terus maju dan melakukan beberapa usaha kasar untuk anda. Cuba buat makanan tanpa bakar dengan mengelakkan makanan biasa ini yang menyebabkan pedih ulu hati.

Makanan yang Menyebabkan Pedih ulu hati

1. Bawang

Ah ya, kita tahu bahawa bawang yang menyakitkan dan bau dari neraka terlalu baik. Bawang, walaupun berkhasiat, mengandung serat yang dapat ditapai yang disebut fruktooligosakarida, yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan refluks.

Satu kajian membandingkan gejala orang & rsquos setelah memakan burger dengan bawang mentah berbanding satu tanpa dan mendapati bahawa pemakan bawang mempunyai lebih banyak pedih ulu hati. Boleh & rsquot bayangkan burger tanpa bawang? Kami mendengar anda. Pastikan memasaknya dengan baik untuk memecahkan serat yang sukar.

2. Booze

Yah, anda melihat yang datang. Sama seperti minuman keras menenangkan anda cukup untuk membantu anda membunuhnya di lantai dansa, alkohol juga melonggarkan sfinkter itu, memicu pedih ulu hati dalam proses tersebut.

Walaupun penemuan di kawasan ini kontroversial dan bervariasi, banyak kajian mendapati bahawa minum berlebihan boleh meningkatkan risiko refluks, terutama kerana pengambilan alkohol yang berlebihan secara langsung dapat merosakkan lapisan mukosa esofagus dan gastrik. Oleh itu, tidak mengejutkan bahawa dalam tinjauan terhadap penderita pedih ulu hati, sebanyak 67 peratus responden merasakan minuman keras itu harus disalahkan. Tebak & rsquos masa untuk menjadi sukarelawan menjadi DD!

3. Pudina

Tunggu, apa? Adakah pudina tidak menjadi ramuan penyejuk? Pudina diperkirakan dapat mengurangkan ketegangan sfingter esofagus yang lebih rendah, yang memudahkan asid perut merayap. Satu kajian mendapati bahawa lapan peratus pesakit pedih ulu hati melaporkan aduan setelah memakan pudina, dan tinjauan sistematik yang besar melaporkan pedih ulu hati sebagai salah satu kesan sampingan utama penggunaan pudina. Mungkin berpegang pada chamomile lain kali.

4. Coklat

Saya tahu anda tidak mahu melihat ini dalam senarai. Di sini & rsquos perjanjian. Coklat mengandungi kafein dan theobromine, yang kedua-duanya boleh menyebabkan sfingter esofagus bawah berehat dan membiarkan asid perut keluar. Satu kajian juga mendapati bahawa jika dibandingkan dengan larutan gula sederhana, coklat meningkatkan gejala pedih ulu hati dengan ketara hanya dalam satu jam setelah menikmati. Makarun vanila ada di masa hadapan anda.

5. Makanan ringan masin

Penyelidikan mengenai garam dan refluks tidak begitu memihak kepada kita. Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan makanan masin tiga kali atau lebih setiap minggu meningkatkan risiko pedih ulu hati hingga 50 peratus!

Kajian lain mendapati bahawa risiko refluks asid meningkat sebanyak 70 peratus pada orang yang menambahkan garam ke makanan mereka, menunjukkan bahawa kita benar-benar tahan untuk mengambil pengocok garam dari meja. Cadangan kami? Langkau natrium dan perasakan makanan anda secara percuma dengan ramuan dan rempah segar.

6. Daging Berlemak

Diet keto, perhatikan! Lemak merangsang pembebasan hormon cholecystokinin (CCK), yang telah terbukti dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan menyebabkan refluks. Ia juga dapat melambatkan pengosongan gastrik kerana lemak dicerna dan diserap lebih lambat daripada makanan lain, meningkatkan kemungkinan asid perut naik dalam perniagaan kita.

Satu kajian melihat pelbagai pertimbangan diet dan mendapati bahawa kolesterol, lemak haiwan tepu, dan juga lemak, secara umum, adalah beberapa penyebab gejala refluks yang paling mungkin dirasakan. Cuba buat beberapa makanan tanpa daging setiap minggu dan pilih potongan daging yang lebih kurus, bila boleh.

7. Tenusu Lemak Penuh

Seperti potongan daging yang lebih kaya, produk susu keseluruhan (termasuk krim, mentega, dan keju kesayangan kita) telah menjadi penyebab pedih ulu hati. Menariknya, susu rendah lemak tidak mempunyai kesan yang sama, jadi dapatkan pilihan tanpa lemak atau rendah lemak jika anda merasa mengganggu anda.

8. Kopi

Pagi itu joe tidak & rsquot bermain dengan baik dengan penghidap pedih ulu hati. Walaupun kopi dapat membantu menggerakkan anda, ia sebenarnya boleh bertentangan dengan fungsi esofagus kita, melegakan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan risiko refluks.

Satu laporan mendapati bahawa kira-kira satu perempat penghidap pedih ulu hati mendapati kopi menyebabkan mereka sakit. Menariknya, peranan kafein secara khusus dalam persatuan ini tidak jelas. Walaupun satu kajian mendapati penurunan ketara dalam gejala pedih ulu hati dengan penurunan kafein, mereka juga mendapati bahawa hanya menambahkan kafein ke air tidak menyebabkan kesan buruk, menandakan kemungkinan ada faktor lain, seperti keasidan.

Sekiranya anda ingin membersihkan diri anda, cubalah memilih kopi dengan keasidan rendah sambil pergi separuh kafe, perlahan-lahan menukar nisbah kafein: kafein sehingga anda & bebas sepenuhnya bebas kopi.

9. Bubbly Bevvies

Soda berkarbonat bukan hanya sumber kafein biasa, tetapi juga berperanan dalam refluks dengan mengurangkan tekanan esofagus yang lebih rendah. Keputusan? Banyak perut yang terbakar. Berkelas, kita tahu. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan soda berkarbonat adalah salah satu penyebab pedih ulu hati terburuk semasa tidur, dan tidak ada yang suka terbangun oleh itu! Cuba mengurangkan kebiasaan soda anda (untuk lebih daripada satu sebab) dan pilih air rata dan bukannya berbuih.

10. Tomato

Berita buruk untuk rakan-rakan penyayang makanan Itali kami. Dengan hampir 70 peratus penghidap pedih ulu hati menyebutkan tomato atau jus tomato sebagai penyebabnya, tidak mengejutkan bahawa bayi kaya antioksidan ini membuat senarai itu.

Walaupun jus tomato sangat berasid, satu kajian mendapati bahawa pesakit mengalami simptom refluks walaupun pH minuman diselaraskan menjadi neutral. Dengan kata lain, ada kemungkinan komponen lain dari jus tomato yang menyebabkan kesakitan. Sedih kerana kehilangan pasta dan pizza malam? Pergi untuk pizza putih dan pasta berasaskan minyak zaitun, atau buat sos & rdquo & ldquo menggunakan lada bel.

11. Jus Jeruk

Permulaannya kelihatan seperti air mungkin satu-satunya pilihan minum yang selamat, bukan? Sesiapa yang terdedah kepada pedih ulu hati dan refluks tahu betapa mudahnya segelas OJ yang baru diperah dapat merosakkan sarapan pagi minggu yang indah.

Dan adakah ini benar-benar kejutan besar? Dengan keasidan semula jadi, jus jeruk dan limau gedang adalah antara pesalah pedih ulu hati terbesar, dengan 67 peratus daripada satu peserta tinjauan & rsquos menyebut mereka sebagai kesakitan literal. Kajian lain mendapati jus limau gedang mempunyai kesan terburuk daripada semua minuman dan jus lain. Sekiranya anda menyukai sitrus anda, cubalah menyiramnya dan menambahkan satu tembakan ke segelas air yang tinggi.

Makanan yang Meringankan Gejala Pedih ulu hati

1. Gusi

OK, secara teknikal bukan makanan (jadi tolong, jangan menelan gumpalan), tetapi nampaknya kunyah permen karet mungkin ada yang berkaitan dengan pencegahan pedih ulu hati. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengunyah gula bikarbonat bebas gula dapat membantu meningkatkan pengeluaran air liur dan membersihkan esofagus asid yang menyakitkan. Kami mengesyorkan menyimpan pek berguna sekiranya ada makanan yang menyinggung yang disebutkan membuatnya ke pinggan anda (atau anda tidak boleh & # 39; t menyerahkan secawan joe pagi anda).

2. Roti Biji-bijian

Yay! Sebab lain yang bagus untuk makan lebih banyak karbohidrat! Nampaknya tidak seperti daging berlemak dan tenusu, makanan berserat tinggi mungkin berperanan melindungi dalam mengurangkan risiko refluks. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang makan roti serat lebih tinggi dua kali lebih mungkin untuk meringankan gejala pedih ulu hati mereka daripada mereka yang makan serat rendah roti.

Walaupun alasan yang tepat untuk hubungan ini tidak diketahui, ia berpendapat bahawa serat mengurangkan nitrit di perut yang sebaliknya berperanan dalam melegakan sfingter esofagus bawah. Berikut & petua sedikit pakar diet untuk membantu anda mendapatkan 25-37 gram serat sehari: Semasa memilih roti, cari sebiji dengan sekurang-kurangnya 4 gram serat setiap hidangan.

3. Buah dan Sayuran

Anda tahu bahawa anda tidak memerlukan alasan lain untuk mendapatkan buah dan sayuran anda, tetapi hei, ini dia. Selain memberikan dosis yang sihat dari serat pengurangan refluks, produk juga kaya dengan vitamin A, C, dan E, yang mempunyai kesan perlindungan terhadap refluks berkat sifat antioksidan mereka. Pastikan untuk mengelakkan sayur-sayuran asid tinggi seperti jeruk, lemon, sitrus, dan tomato.


Pedih ulu hati - dan 11 makanan ini menjadikannya lebih teruk

Rasa berasid di tekak anda. Perasaan berapi di dada anda. Batuk kronik dan sukar menelan. Sekiranya anda mengetahui sebahagian daripada 40 peratus rakyat Amerika yang menderita pedih ulu hati biasa, anda tahu rasanya sangat teruk.

Berita baik (atau buruk) adalah bahawa sekitar 95 peratus penderita dapat mengesan gejala mereka kembali ke makanan tertentu, yang bermaksud, dengan sedikit kerja detektif, anda dapat mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan. Kami & # 39; telah terus maju dan melakukan beberapa usaha kasar untuk anda. Cuba buat makanan tanpa bakar dengan mengelakkan makanan biasa ini yang menyebabkan pedih ulu hati.

Makanan yang Menyebabkan Pedih ulu hati

1. Bawang

Ah ya, kita tahu bahawa bawang yang menyakitkan dan bau dari neraka terlalu baik. Bawang, walaupun berkhasiat, mengandung serat yang dapat ditapai yang disebut fruktooligosakarida, yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan refluks.

Satu kajian membandingkan gejala orang & rsquos setelah memakan burger dengan bawang mentah berbanding satu tanpa dan mendapati bahawa pemakan bawang mempunyai lebih banyak pedih ulu hati. Boleh & rsquot bayangkan burger tanpa bawang? Kami mendengar anda. Pastikan memasaknya dengan baik untuk memecahkan serat yang sukar.

2. Booze

Yah, anda melihat yang datang. Sama seperti minuman keras menenangkan anda cukup untuk membantu anda membunuhnya di lantai dansa, alkohol juga melonggarkan sfinkter itu, memicu pedih ulu hati dalam proses tersebut.

Walaupun penemuan di kawasan ini kontroversial dan bervariasi, banyak kajian mendapati bahawa minum berlebihan boleh meningkatkan risiko refluks, terutama kerana pengambilan alkohol yang berlebihan secara langsung dapat merosakkan lapisan mukosa esofagus dan gastrik. Oleh itu, tidak mengejutkan bahawa dalam tinjauan terhadap penderita pedih ulu hati, sebanyak 67 peratus responden merasakan minuman keras itu harus disalahkan. Tebak & rsquos masa untuk menjadi sukarelawan menjadi DD!

3. Pudina

Tunggu, apa? Adakah pudina tidak menjadi ramuan penyejuk? Pudina diperkirakan dapat mengurangkan ketegangan sfingter esofagus yang lebih rendah, yang memudahkan asid perut merayap. Satu kajian mendapati bahawa lapan peratus pesakit pedih ulu hati melaporkan aduan setelah memakan pudina, dan tinjauan sistematik yang besar melaporkan pedih ulu hati sebagai salah satu kesan sampingan utama penggunaan pudina. Mungkin berpegang pada chamomile lain kali.

4. Coklat

Saya tahu anda tidak mahu melihat ini dalam senarai. Di sini & rsquos perjanjian. Coklat mengandungi kafein dan theobromine, yang kedua-duanya boleh menyebabkan sfingter esofagus bawah berehat dan membiarkan asid perut keluar. Satu kajian juga mendapati bahawa jika dibandingkan dengan larutan gula sederhana, coklat meningkatkan gejala pedih ulu hati dengan ketara hanya dalam satu jam setelah menikmati. Makarun vanila ada di masa hadapan anda.

5. Makanan ringan masin

Penyelidikan mengenai garam dan refluks tidak begitu memihak kepada kita. Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan makanan masin tiga kali atau lebih setiap minggu meningkatkan risiko pedih ulu hati hingga 50 peratus!

Kajian lain mendapati bahawa risiko refluks asid meningkat sebanyak 70 peratus pada orang yang menambahkan garam ke makanan mereka, menunjukkan bahawa kita benar-benar tahan untuk mengambil pengocok garam dari meja. Cadangan kami? Langkau natrium dan perasakan makanan anda secara percuma dengan ramuan dan rempah segar.

6. Daging Berlemak

Diet keto, perhatikan! Lemak merangsang pembebasan hormon cholecystokinin (CCK), yang telah terbukti dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan menyebabkan refluks. Ia juga dapat melambatkan pengosongan gastrik kerana lemak dicerna dan diserap lebih lambat daripada makanan lain, meningkatkan kemungkinan asid perut naik dalam perniagaan kita.

Satu kajian melihat pelbagai pertimbangan diet dan mendapati bahawa kolesterol, lemak haiwan tepu, dan juga lemak, secara umum, adalah beberapa penyebab gejala refluks yang paling mungkin dirasakan. Cuba buat beberapa makanan tanpa daging setiap minggu dan pilih potongan daging yang lebih kurus, bila boleh.

7. Tenusu Lemak Penuh

Seperti potongan daging yang lebih kaya, produk susu keseluruhan (termasuk krim, mentega, dan keju kesayangan kita) telah menjadi penyebab pedih ulu hati. Menariknya, susu rendah lemak tidak mempunyai kesan yang sama, jadi dapatkan pilihan tanpa lemak atau rendah lemak jika anda merasa mengganggu anda.

8. Kopi

Pagi itu joe tidak & rsquot bermain dengan baik dengan penghidap pedih ulu hati. Walaupun kopi dapat membantu menggerakkan anda, ia sebenarnya boleh bertentangan dengan fungsi esofagus kita, melegakan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan risiko refluks.

Satu laporan mendapati bahawa kira-kira satu perempat penghidap pedih ulu hati mendapati kopi menyebabkan mereka sakit. Menariknya, peranan kafein secara khusus dalam persatuan ini tidak jelas. Walaupun satu kajian mendapati penurunan ketara dalam gejala pedih ulu hati dengan penurunan kafein, mereka juga mendapati bahawa hanya menambahkan kafein ke air tidak menyebabkan kesan buruk, menandakan kemungkinan ada faktor lain, seperti keasidan.

Sekiranya anda ingin membersihkan diri anda, cubalah memilih kopi dengan keasidan rendah sambil pergi separuh kafe, perlahan-lahan menukar nisbah kafein: kafein sehingga anda & bebas sepenuhnya bebas kopi.

9. Bubbly Bevvies

Soda berkarbonat bukan hanya sumber kafein biasa, tetapi juga berperanan dalam refluks dengan mengurangkan tekanan esofagus yang lebih rendah. Keputusan? Banyak perut yang terbakar. Berkelas, kita tahu. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan soda berkarbonat adalah salah satu penyebab pedih ulu hati terburuk semasa tidur, dan tidak ada yang suka terbangun oleh itu! Cuba mengurangkan kebiasaan soda anda (untuk lebih daripada satu sebab) dan pilih air rata dan bukannya berbuih.

10. Tomato

Berita buruk untuk rakan-rakan penyayang makanan Itali kami. Dengan hampir 70 peratus penghidap pedih ulu hati menyebutkan tomato atau jus tomato sebagai penyebabnya, tidak mengejutkan bahawa bayi kaya antioksidan ini membuat senarai itu.

Walaupun jus tomato sangat berasid, satu kajian mendapati bahawa pesakit mengalami simptom refluks walaupun pH minuman diselaraskan menjadi neutral. Dengan kata lain, ada kemungkinan komponen lain dari jus tomato yang menyebabkan kesakitan. Sedih kerana kehilangan pasta dan pizza malam? Pergi untuk pizza putih dan pasta berasaskan minyak zaitun, atau buat sos & rdquo & ldquo menggunakan lada bel.

11. Jus Jeruk

Permulaannya kelihatan seperti air mungkin satu-satunya pilihan minum yang selamat, bukan? Sesiapa yang terdedah kepada pedih ulu hati dan refluks tahu betapa mudahnya segelas OJ yang baru diperah dapat merosakkan sarapan pagi minggu yang indah.

Dan adakah ini benar-benar kejutan besar? Dengan keasidan semula jadi, jus jeruk dan limau gedang adalah antara pesalah pedih ulu hati terbesar, dengan 67 peratus daripada satu peserta tinjauan & rsquos menyebut mereka sebagai kesakitan literal. Kajian lain mendapati jus limau gedang mempunyai kesan terburuk daripada semua minuman dan jus lain. Sekiranya anda menyukai sitrus anda, cubalah menyiramnya dan menambahkan satu tembakan ke segelas air yang tinggi.

Makanan yang Meringankan Gejala Pedih ulu hati

1. Gusi

OK, secara teknikal bukan makanan (jadi tolong, jangan menelan gumpalan), tetapi nampaknya kunyah permen karet mungkin ada yang berkaitan dengan pencegahan pedih ulu hati. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengunyah gula bikarbonat bebas gula dapat membantu meningkatkan pengeluaran air liur dan membersihkan esofagus asid yang menyakitkan. Kami mengesyorkan menyimpan pek berguna sekiranya ada makanan yang menyinggung yang disebutkan membuatnya ke pinggan anda (atau anda tidak boleh & # 39; t menyerahkan secawan joe pagi anda).

2. Roti Biji-bijian

Yay! Sebab lain yang bagus untuk makan lebih banyak karbohidrat! Nampaknya tidak seperti daging berlemak dan tenusu, makanan berserat tinggi mungkin berperanan melindungi dalam mengurangkan risiko refluks. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang makan roti serat lebih tinggi dua kali lebih mungkin untuk meringankan gejala pedih ulu hati mereka daripada mereka yang makan serat rendah roti.

Walaupun alasan yang tepat untuk hubungan ini tidak diketahui, ia berpendapat bahawa serat mengurangkan nitrit di perut yang sebaliknya berperanan dalam melegakan sfingter esofagus bawah. Berikut & petua sedikit pakar diet untuk membantu anda mendapatkan 25-37 gram serat sehari: Semasa memilih roti, cari sebiji dengan sekurang-kurangnya 4 gram serat setiap hidangan.

3. Buah dan Sayuran

Anda tahu bahawa anda tidak memerlukan alasan lain untuk mendapatkan buah dan sayuran anda, tetapi hei, ini dia. Selain memberikan dosis yang sihat dari serat pengurangan refluks, produk juga kaya dengan vitamin A, C, dan E, yang mempunyai kesan perlindungan terhadap refluks berkat sifat antioksidan mereka. Pastikan untuk mengelakkan sayur-sayuran asid tinggi seperti jeruk, lemon, sitrus, dan tomato.


Pedih ulu hati - dan 11 makanan ini menjadikannya lebih teruk

Rasa berasid di tekak anda. Perasaan berapi di dada anda. Batuk kronik dan sukar menelan. Sekiranya anda mengetahui sebahagian daripada 40 peratus rakyat Amerika yang menderita pedih ulu hati biasa, anda tahu rasanya sangat teruk.

Berita baik (atau buruk) adalah bahawa sekitar 95 peratus penderita dapat mengesan gejala mereka kembali ke makanan tertentu, yang bermaksud, dengan sedikit kerja detektif, anda dapat mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan. Kami & # 39; telah terus maju dan melakukan beberapa usaha kasar untuk anda. Cuba buat makanan tanpa bakar dengan mengelakkan makanan biasa ini yang menyebabkan pedih ulu hati.

Makanan yang Menyebabkan Pedih ulu hati

1. Bawang

Ah ya, kita tahu bahawa bawang yang menyakitkan dan bau dari neraka terlalu baik. Bawang, walaupun berkhasiat, mengandung serat yang dapat ditapai yang disebut fruktooligosakarida, yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan refluks.

Satu kajian membandingkan gejala orang & rsquos setelah memakan burger dengan bawang mentah berbanding satu tanpa dan mendapati bahawa pemakan bawang mempunyai lebih banyak pedih ulu hati. Boleh & rsquot bayangkan burger tanpa bawang? Kami mendengar anda. Pastikan memasaknya dengan baik untuk memecahkan serat yang sukar.

2. Booze

Yah, anda melihat yang datang. Sama seperti minuman keras menenangkan anda cukup untuk membantu anda membunuhnya di lantai dansa, alkohol juga melonggarkan sfinkter itu, memicu pedih ulu hati dalam proses tersebut.

Walaupun penemuan di kawasan ini kontroversial dan bervariasi, banyak kajian mendapati bahawa minum berlebihan boleh meningkatkan risiko refluks, terutama kerana pengambilan alkohol yang berlebihan secara langsung dapat merosakkan lapisan mukosa esofagus dan gastrik. Oleh itu, tidak mengejutkan bahawa dalam tinjauan terhadap penderita pedih ulu hati, sebanyak 67 peratus responden merasakan minuman keras itu harus disalahkan. Tebak & rsquos masa untuk menjadi sukarelawan menjadi DD!

3. Pudina

Tunggu, apa? Adakah pudina tidak menjadi ramuan penyejuk? Pudina diperkirakan dapat mengurangkan ketegangan sfingter esofagus yang lebih rendah, yang memudahkan asid perut merayap. Satu kajian mendapati bahawa lapan peratus pesakit pedih ulu hati melaporkan aduan setelah memakan pudina, dan tinjauan sistematik yang besar melaporkan pedih ulu hati sebagai salah satu kesan sampingan utama penggunaan pudina. Mungkin berpegang pada chamomile lain kali.

4. Coklat

Saya tahu anda tidak mahu melihat ini dalam senarai. Di sini & rsquos perjanjian. Coklat mengandungi kafein dan theobromine, yang kedua-duanya boleh menyebabkan sfingter esofagus bawah berehat dan membiarkan asid perut keluar. Satu kajian juga mendapati bahawa jika dibandingkan dengan larutan gula sederhana, coklat meningkatkan gejala pedih ulu hati dengan ketara hanya dalam satu jam setelah menikmati. Makarun vanila ada di masa hadapan anda.

5. Makanan ringan masin

Penyelidikan mengenai garam dan refluks tidak begitu memihak kepada kita. Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan makanan masin tiga kali atau lebih setiap minggu meningkatkan risiko pedih ulu hati hingga 50 peratus!

Kajian lain mendapati bahawa risiko refluks asid meningkat sebanyak 70 peratus pada orang yang menambahkan garam ke makanan mereka, menunjukkan bahawa kita benar-benar tahan untuk mengambil pengocok garam dari meja. Cadangan kami? Langkau natrium dan perasakan makanan anda secara percuma dengan ramuan dan rempah segar.

6. Daging Berlemak

Diet keto, perhatikan! Lemak merangsang pembebasan hormon cholecystokinin (CCK), yang telah terbukti dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan menyebabkan refluks. Ia juga dapat melambatkan pengosongan gastrik kerana lemak dicerna dan diserap lebih lambat daripada makanan lain, meningkatkan kemungkinan asid perut naik dalam perniagaan kita.

Satu kajian melihat pelbagai pertimbangan diet dan mendapati bahawa kolesterol, lemak haiwan tepu, dan juga lemak, secara umum, adalah beberapa penyebab gejala refluks yang paling mungkin dirasakan. Cuba buat beberapa makanan tanpa daging setiap minggu dan pilih potongan daging yang lebih kurus, bila boleh.

7. Tenusu Lemak Penuh

Seperti potongan daging yang lebih kaya, produk susu keseluruhan (termasuk krim, mentega, dan keju kesayangan kita) telah menjadi penyebab pedih ulu hati.Menariknya, susu rendah lemak tidak mempunyai kesan yang sama, jadi dapatkan pilihan tanpa lemak atau rendah lemak jika anda merasa mengganggu anda.

8. Kopi

Pagi itu joe tidak & rsquot bermain dengan baik dengan penghidap pedih ulu hati. Walaupun kopi dapat membantu menggerakkan anda, ia sebenarnya boleh bertentangan dengan fungsi esofagus kita, melegakan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan risiko refluks.

Satu laporan mendapati bahawa kira-kira satu perempat penghidap pedih ulu hati mendapati kopi menyebabkan mereka sakit. Menariknya, peranan kafein secara khusus dalam persatuan ini tidak jelas. Walaupun satu kajian mendapati penurunan ketara dalam gejala pedih ulu hati dengan penurunan kafein, mereka juga mendapati bahawa hanya menambahkan kafein ke air tidak menyebabkan kesan buruk, menandakan kemungkinan ada faktor lain, seperti keasidan.

Sekiranya anda ingin membersihkan diri anda, cubalah memilih kopi dengan keasidan rendah sambil pergi separuh kafe, perlahan-lahan menukar nisbah kafein: kafein sehingga anda & bebas sepenuhnya bebas kopi.

9. Bubbly Bevvies

Soda berkarbonat bukan hanya sumber kafein biasa, tetapi juga berperanan dalam refluks dengan mengurangkan tekanan esofagus yang lebih rendah. Keputusan? Banyak perut yang terbakar. Berkelas, kita tahu. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan soda berkarbonat adalah salah satu penyebab pedih ulu hati terburuk semasa tidur, dan tidak ada yang suka terbangun oleh itu! Cuba mengurangkan kebiasaan soda anda (untuk lebih daripada satu sebab) dan pilih air rata dan bukannya berbuih.

10. Tomato

Berita buruk untuk rakan-rakan penyayang makanan Itali kami. Dengan hampir 70 peratus penghidap pedih ulu hati menyebutkan tomato atau jus tomato sebagai penyebabnya, tidak mengejutkan bahawa bayi kaya antioksidan ini membuat senarai itu.

Walaupun jus tomato sangat berasid, satu kajian mendapati bahawa pesakit mengalami simptom refluks walaupun pH minuman diselaraskan menjadi neutral. Dengan kata lain, ada kemungkinan komponen lain dari jus tomato yang menyebabkan kesakitan. Sedih kerana kehilangan pasta dan pizza malam? Pergi untuk pizza putih dan pasta berasaskan minyak zaitun, atau buat sos & rdquo & ldquo menggunakan lada bel.

11. Jus Jeruk

Permulaannya kelihatan seperti air mungkin satu-satunya pilihan minum yang selamat, bukan? Sesiapa yang terdedah kepada pedih ulu hati dan refluks tahu betapa mudahnya segelas OJ yang baru diperah dapat merosakkan sarapan pagi minggu yang indah.

Dan adakah ini benar-benar kejutan besar? Dengan keasidan semula jadi, jus jeruk dan limau gedang adalah antara pesalah pedih ulu hati terbesar, dengan 67 peratus daripada satu peserta tinjauan & rsquos menyebut mereka sebagai kesakitan literal. Kajian lain mendapati jus limau gedang mempunyai kesan terburuk daripada semua minuman dan jus lain. Sekiranya anda menyukai sitrus anda, cubalah menyiramnya dan menambahkan satu tembakan ke segelas air yang tinggi.

Makanan yang Meringankan Gejala Pedih ulu hati

1. Gusi

OK, secara teknikal bukan makanan (jadi tolong, jangan menelan gumpalan), tetapi nampaknya kunyah permen karet mungkin ada yang berkaitan dengan pencegahan pedih ulu hati. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengunyah gula bikarbonat bebas gula dapat membantu meningkatkan pengeluaran air liur dan membersihkan esofagus asid yang menyakitkan. Kami mengesyorkan menyimpan pek berguna sekiranya ada makanan yang menyinggung yang disebutkan membuatnya ke pinggan anda (atau anda tidak boleh & # 39; t menyerahkan secawan joe pagi anda).

2. Roti Biji-bijian

Yay! Sebab lain yang bagus untuk makan lebih banyak karbohidrat! Nampaknya tidak seperti daging berlemak dan tenusu, makanan berserat tinggi mungkin berperanan melindungi dalam mengurangkan risiko refluks. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang makan roti serat lebih tinggi dua kali lebih mungkin untuk meringankan gejala pedih ulu hati mereka daripada mereka yang makan serat rendah roti.

Walaupun alasan yang tepat untuk hubungan ini tidak diketahui, ia berpendapat bahawa serat mengurangkan nitrit di perut yang sebaliknya berperanan dalam melegakan sfingter esofagus bawah. Berikut & petua sedikit pakar diet untuk membantu anda mendapatkan 25-37 gram serat sehari: Semasa memilih roti, cari sebiji dengan sekurang-kurangnya 4 gram serat setiap hidangan.

3. Buah dan Sayuran

Anda tahu bahawa anda tidak memerlukan alasan lain untuk mendapatkan buah dan sayuran anda, tetapi hei, ini dia. Selain memberikan dosis yang sihat dari serat pengurangan refluks, produk juga kaya dengan vitamin A, C, dan E, yang mempunyai kesan perlindungan terhadap refluks berkat sifat antioksidan mereka. Pastikan untuk mengelakkan sayur-sayuran asid tinggi seperti jeruk, lemon, sitrus, dan tomato.


Pedih ulu hati - dan 11 makanan ini menjadikannya lebih teruk

Rasa berasid di tekak anda. Perasaan berapi di dada anda. Batuk kronik dan sukar menelan. Sekiranya anda mengetahui sebahagian daripada 40 peratus rakyat Amerika yang menderita pedih ulu hati biasa, anda tahu rasanya sangat teruk.

Berita baik (atau buruk) adalah bahawa sekitar 95 peratus penderita dapat mengesan gejala mereka kembali ke makanan tertentu, yang bermaksud, dengan sedikit kerja detektif, anda dapat mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan. Kami & # 39; telah terus maju dan melakukan beberapa usaha kasar untuk anda. Cuba buat makanan tanpa bakar dengan mengelakkan makanan biasa ini yang menyebabkan pedih ulu hati.

Makanan yang Menyebabkan Pedih ulu hati

1. Bawang

Ah ya, kita tahu bahawa bawang yang menyakitkan dan bau dari neraka terlalu baik. Bawang, walaupun berkhasiat, mengandung serat yang dapat ditapai yang disebut fruktooligosakarida, yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan refluks.

Satu kajian membandingkan gejala orang & rsquos setelah memakan burger dengan bawang mentah berbanding satu tanpa dan mendapati bahawa pemakan bawang mempunyai lebih banyak pedih ulu hati. Boleh & rsquot bayangkan burger tanpa bawang? Kami mendengar anda. Pastikan memasaknya dengan baik untuk memecahkan serat yang sukar.

2. Booze

Yah, anda melihat yang datang. Sama seperti minuman keras menenangkan anda cukup untuk membantu anda membunuhnya di lantai dansa, alkohol juga melonggarkan sfinkter itu, memicu pedih ulu hati dalam proses tersebut.

Walaupun penemuan di kawasan ini kontroversial dan bervariasi, banyak kajian mendapati bahawa minum berlebihan boleh meningkatkan risiko refluks, terutama kerana pengambilan alkohol yang berlebihan secara langsung dapat merosakkan lapisan mukosa esofagus dan gastrik. Oleh itu, tidak mengejutkan bahawa dalam tinjauan terhadap penderita pedih ulu hati, sebanyak 67 peratus responden merasakan minuman keras itu harus disalahkan. Tebak & rsquos masa untuk menjadi sukarelawan menjadi DD!

3. Pudina

Tunggu, apa? Adakah pudina tidak menjadi ramuan penyejuk? Pudina diperkirakan dapat mengurangkan ketegangan sfingter esofagus yang lebih rendah, yang memudahkan asid perut merayap. Satu kajian mendapati bahawa lapan peratus pesakit pedih ulu hati melaporkan aduan setelah memakan pudina, dan tinjauan sistematik yang besar melaporkan pedih ulu hati sebagai salah satu kesan sampingan utama penggunaan pudina. Mungkin berpegang pada chamomile lain kali.

4. Coklat

Saya tahu anda tidak mahu melihat ini dalam senarai. Di sini & rsquos perjanjian. Coklat mengandungi kafein dan theobromine, yang kedua-duanya boleh menyebabkan sfingter esofagus bawah berehat dan membiarkan asid perut keluar. Satu kajian juga mendapati bahawa jika dibandingkan dengan larutan gula sederhana, coklat meningkatkan gejala pedih ulu hati dengan ketara hanya dalam satu jam setelah menikmati. Makarun vanila ada di masa hadapan anda.

5. Makanan ringan masin

Penyelidikan mengenai garam dan refluks tidak begitu memihak kepada kita. Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan makanan masin tiga kali atau lebih setiap minggu meningkatkan risiko pedih ulu hati hingga 50 peratus!

Kajian lain mendapati bahawa risiko refluks asid meningkat sebanyak 70 peratus pada orang yang menambahkan garam ke makanan mereka, menunjukkan bahawa kita benar-benar tahan untuk mengambil pengocok garam dari meja. Cadangan kami? Langkau natrium dan perasakan makanan anda secara percuma dengan ramuan dan rempah segar.

6. Daging Berlemak

Diet keto, perhatikan! Lemak merangsang pembebasan hormon cholecystokinin (CCK), yang telah terbukti dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan menyebabkan refluks. Ia juga dapat melambatkan pengosongan gastrik kerana lemak dicerna dan diserap lebih lambat daripada makanan lain, meningkatkan kemungkinan asid perut naik dalam perniagaan kita.

Satu kajian melihat pelbagai pertimbangan diet dan mendapati bahawa kolesterol, lemak haiwan tepu, dan juga lemak, secara umum, adalah beberapa penyebab gejala refluks yang paling mungkin dirasakan. Cuba buat beberapa makanan tanpa daging setiap minggu dan pilih potongan daging yang lebih kurus, bila boleh.

7. Tenusu Lemak Penuh

Seperti potongan daging yang lebih kaya, produk susu keseluruhan (termasuk krim, mentega, dan keju kesayangan kita) telah menjadi penyebab pedih ulu hati. Menariknya, susu rendah lemak tidak mempunyai kesan yang sama, jadi dapatkan pilihan tanpa lemak atau rendah lemak jika anda merasa mengganggu anda.

8. Kopi

Pagi itu joe tidak & rsquot bermain dengan baik dengan penghidap pedih ulu hati. Walaupun kopi dapat membantu menggerakkan anda, ia sebenarnya boleh bertentangan dengan fungsi esofagus kita, melegakan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan risiko refluks.

Satu laporan mendapati bahawa kira-kira satu perempat penghidap pedih ulu hati mendapati kopi menyebabkan mereka sakit. Menariknya, peranan kafein secara khusus dalam persatuan ini tidak jelas. Walaupun satu kajian mendapati penurunan ketara dalam gejala pedih ulu hati dengan penurunan kafein, mereka juga mendapati bahawa hanya menambahkan kafein ke air tidak menyebabkan kesan buruk, menandakan kemungkinan ada faktor lain, seperti keasidan.

Sekiranya anda ingin membersihkan diri anda, cubalah memilih kopi dengan keasidan rendah sambil pergi separuh kafe, perlahan-lahan menukar nisbah kafein: kafein sehingga anda & bebas sepenuhnya bebas kopi.

9. Bubbly Bevvies

Soda berkarbonat bukan hanya sumber kafein biasa, tetapi juga berperanan dalam refluks dengan mengurangkan tekanan esofagus yang lebih rendah. Keputusan? Banyak perut yang terbakar. Berkelas, kita tahu. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan soda berkarbonat adalah salah satu penyebab pedih ulu hati terburuk semasa tidur, dan tidak ada yang suka terbangun oleh itu! Cuba mengurangkan kebiasaan soda anda (untuk lebih daripada satu sebab) dan pilih air rata dan bukannya berbuih.

10. Tomato

Berita buruk untuk rakan-rakan penyayang makanan Itali kami. Dengan hampir 70 peratus penghidap pedih ulu hati menyebutkan tomato atau jus tomato sebagai penyebabnya, tidak mengejutkan bahawa bayi kaya antioksidan ini membuat senarai itu.

Walaupun jus tomato sangat berasid, satu kajian mendapati bahawa pesakit mengalami simptom refluks walaupun pH minuman diselaraskan menjadi neutral. Dengan kata lain, ada kemungkinan komponen lain dari jus tomato yang menyebabkan kesakitan. Sedih kerana kehilangan pasta dan pizza malam? Pergi untuk pizza putih dan pasta berasaskan minyak zaitun, atau buat sos & rdquo & ldquo menggunakan lada bel.

11. Jus Jeruk

Permulaannya kelihatan seperti air mungkin satu-satunya pilihan minum yang selamat, bukan? Sesiapa yang terdedah kepada pedih ulu hati dan refluks tahu betapa mudahnya segelas OJ yang baru diperah dapat merosakkan sarapan pagi minggu yang indah.

Dan adakah ini benar-benar kejutan besar? Dengan keasidan semula jadi, jus jeruk dan limau gedang adalah antara pesalah pedih ulu hati terbesar, dengan 67 peratus daripada satu peserta tinjauan & rsquos menyebut mereka sebagai kesakitan literal. Kajian lain mendapati jus limau gedang mempunyai kesan terburuk daripada semua minuman dan jus lain. Sekiranya anda menyukai sitrus anda, cubalah menyiramnya dan menambahkan satu tembakan ke segelas air yang tinggi.

Makanan yang Meringankan Gejala Pedih ulu hati

1. Gusi

OK, secara teknikal bukan makanan (jadi tolong, jangan menelan gumpalan), tetapi nampaknya kunyah permen karet mungkin ada yang berkaitan dengan pencegahan pedih ulu hati. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengunyah gula bikarbonat bebas gula dapat membantu meningkatkan pengeluaran air liur dan membersihkan esofagus asid yang menyakitkan. Kami mengesyorkan menyimpan pek berguna sekiranya ada makanan yang menyinggung yang disebutkan membuatnya ke pinggan anda (atau anda tidak boleh & # 39; t menyerahkan secawan joe pagi anda).

2. Roti Biji-bijian

Yay! Sebab lain yang bagus untuk makan lebih banyak karbohidrat! Nampaknya tidak seperti daging berlemak dan tenusu, makanan berserat tinggi mungkin berperanan melindungi dalam mengurangkan risiko refluks. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang makan roti serat lebih tinggi dua kali lebih mungkin untuk meringankan gejala pedih ulu hati mereka daripada mereka yang makan serat rendah roti.

Walaupun alasan yang tepat untuk hubungan ini tidak diketahui, ia berpendapat bahawa serat mengurangkan nitrit di perut yang sebaliknya berperanan dalam melegakan sfingter esofagus bawah. Berikut & petua sedikit pakar diet untuk membantu anda mendapatkan 25-37 gram serat sehari: Semasa memilih roti, cari sebiji dengan sekurang-kurangnya 4 gram serat setiap hidangan.

3. Buah dan Sayuran

Anda tahu bahawa anda tidak memerlukan alasan lain untuk mendapatkan buah dan sayuran anda, tetapi hei, ini dia. Selain memberikan dosis yang sihat dari serat pengurangan refluks, produk juga kaya dengan vitamin A, C, dan E, yang mempunyai kesan perlindungan terhadap refluks berkat sifat antioksidan mereka. Pastikan untuk mengelakkan sayur-sayuran asid tinggi seperti jeruk, lemon, sitrus, dan tomato.


Pedih ulu hati - dan 11 makanan ini menjadikannya lebih teruk

Rasa berasid di tekak anda. Perasaan berapi di dada anda. Batuk kronik dan sukar menelan. Sekiranya anda mengetahui sebahagian daripada 40 peratus rakyat Amerika yang menderita pedih ulu hati biasa, anda tahu rasanya sangat teruk.

Berita baik (atau buruk) adalah bahawa sekitar 95 peratus penderita dapat mengesan gejala mereka kembali ke makanan tertentu, yang bermaksud, dengan sedikit kerja detektif, anda dapat mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan. Kami & # 39; telah terus maju dan melakukan beberapa usaha kasar untuk anda. Cuba buat makanan tanpa bakar dengan mengelakkan makanan biasa ini yang menyebabkan pedih ulu hati.

Makanan yang Menyebabkan Pedih ulu hati

1. Bawang

Ah ya, kita tahu bahawa bawang yang menyakitkan dan bau dari neraka terlalu baik. Bawang, walaupun berkhasiat, mengandung serat yang dapat ditapai yang disebut fruktooligosakarida, yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan refluks.

Satu kajian membandingkan gejala orang & rsquos setelah memakan burger dengan bawang mentah berbanding satu tanpa dan mendapati bahawa pemakan bawang mempunyai lebih banyak pedih ulu hati. Boleh & rsquot bayangkan burger tanpa bawang? Kami mendengar anda. Pastikan memasaknya dengan baik untuk memecahkan serat yang sukar.

2. Booze

Yah, anda melihat yang datang. Sama seperti minuman keras menenangkan anda cukup untuk membantu anda membunuhnya di lantai dansa, alkohol juga melonggarkan sfinkter itu, memicu pedih ulu hati dalam proses tersebut.

Walaupun penemuan di kawasan ini kontroversial dan bervariasi, banyak kajian mendapati bahawa minum berlebihan boleh meningkatkan risiko refluks, terutama kerana pengambilan alkohol yang berlebihan secara langsung dapat merosakkan lapisan mukosa esofagus dan gastrik. Oleh itu, tidak mengejutkan bahawa dalam tinjauan terhadap penderita pedih ulu hati, sebanyak 67 peratus responden merasakan minuman keras itu harus disalahkan. Tebak & rsquos masa untuk menjadi sukarelawan menjadi DD!

3. Pudina

Tunggu, apa? Adakah pudina tidak menjadi ramuan penyejuk? Pudina diperkirakan dapat mengurangkan ketegangan sfingter esofagus yang lebih rendah, yang memudahkan asid perut merayap. Satu kajian mendapati bahawa lapan peratus pesakit pedih ulu hati melaporkan aduan setelah memakan pudina, dan tinjauan sistematik yang besar melaporkan pedih ulu hati sebagai salah satu kesan sampingan utama penggunaan pudina. Mungkin berpegang pada chamomile lain kali.

4. Coklat

Saya tahu anda tidak mahu melihat ini dalam senarai. Di sini & rsquos perjanjian. Coklat mengandungi kafein dan theobromine, yang kedua-duanya boleh menyebabkan sfingter esofagus bawah berehat dan membiarkan asid perut keluar. Satu kajian juga mendapati bahawa jika dibandingkan dengan larutan gula sederhana, coklat meningkatkan gejala pedih ulu hati dengan ketara hanya dalam satu jam setelah menikmati. Makarun vanila ada di masa hadapan anda.

5. Makanan ringan masin

Penyelidikan mengenai garam dan refluks tidak begitu memihak kepada kita. Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan makanan masin tiga kali atau lebih setiap minggu meningkatkan risiko pedih ulu hati hingga 50 peratus!

Kajian lain mendapati bahawa risiko refluks asid meningkat sebanyak 70 peratus pada orang yang menambahkan garam ke makanan mereka, menunjukkan bahawa kita benar-benar tahan untuk mengambil pengocok garam dari meja. Cadangan kami? Langkau natrium dan perasakan makanan anda secara percuma dengan ramuan dan rempah segar.

6. Daging Berlemak

Diet keto, perhatikan! Lemak merangsang pembebasan hormon cholecystokinin (CCK), yang telah terbukti dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan menyebabkan refluks. Ia juga dapat melambatkan pengosongan gastrik kerana lemak dicerna dan diserap lebih lambat daripada makanan lain, meningkatkan kemungkinan asid perut naik dalam perniagaan kita.

Satu kajian melihat pelbagai pertimbangan diet dan mendapati bahawa kolesterol, lemak haiwan tepu, dan juga lemak, secara umum, adalah beberapa penyebab gejala refluks yang paling mungkin dirasakan. Cuba buat beberapa makanan tanpa daging setiap minggu dan pilih potongan daging yang lebih kurus, bila boleh.

7. Tenusu Lemak Penuh

Seperti potongan daging yang lebih kaya, produk susu keseluruhan (termasuk krim, mentega, dan keju kesayangan kita) telah menjadi penyebab pedih ulu hati. Menariknya, susu rendah lemak tidak mempunyai kesan yang sama, jadi dapatkan pilihan tanpa lemak atau rendah lemak jika anda merasa mengganggu anda.

8. Kopi

Pagi itu joe tidak & rsquot bermain dengan baik dengan penghidap pedih ulu hati. Walaupun kopi dapat membantu menggerakkan anda, ia sebenarnya boleh bertentangan dengan fungsi esofagus kita, melegakan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan risiko refluks.

Satu laporan mendapati bahawa kira-kira satu perempat penghidap pedih ulu hati mendapati kopi menyebabkan mereka sakit. Menariknya, peranan kafein secara khusus dalam persatuan ini tidak jelas. Walaupun satu kajian mendapati penurunan ketara dalam gejala pedih ulu hati dengan penurunan kafein, mereka juga mendapati bahawa hanya menambahkan kafein ke air tidak menyebabkan kesan buruk, menandakan kemungkinan ada faktor lain, seperti keasidan.

Sekiranya anda ingin membersihkan diri anda, cubalah memilih kopi dengan keasidan rendah sambil pergi separuh kafe, perlahan-lahan menukar nisbah kafein: kafein sehingga anda & bebas sepenuhnya bebas kopi.

9. Bubbly Bevvies

Soda berkarbonat bukan hanya sumber kafein biasa, tetapi juga berperanan dalam refluks dengan mengurangkan tekanan esofagus yang lebih rendah. Keputusan? Banyak perut yang terbakar. Berkelas, kita tahu. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan soda berkarbonat adalah salah satu penyebab pedih ulu hati terburuk semasa tidur, dan tidak ada yang suka terbangun oleh itu! Cuba mengurangkan kebiasaan soda anda (untuk lebih daripada satu sebab) dan pilih air rata dan bukannya berbuih.

10. Tomato

Berita buruk untuk rakan-rakan penyayang makanan Itali kami. Dengan hampir 70 peratus penghidap pedih ulu hati menyebutkan tomato atau jus tomato sebagai penyebabnya, tidak mengejutkan bahawa bayi kaya antioksidan ini membuat senarai itu.

Walaupun jus tomato sangat berasid, satu kajian mendapati bahawa pesakit mengalami simptom refluks walaupun pH minuman diselaraskan menjadi neutral. Dengan kata lain, ada kemungkinan komponen lain dari jus tomato yang menyebabkan kesakitan. Sedih kerana kehilangan pasta dan pizza malam? Pergi untuk pizza putih dan pasta berasaskan minyak zaitun, atau buat sos & rdquo & ldquo menggunakan lada bel.

11. Jus Jeruk

Permulaannya kelihatan seperti air mungkin satu-satunya pilihan minum yang selamat, bukan? Sesiapa yang terdedah kepada pedih ulu hati dan refluks tahu betapa mudahnya segelas OJ yang baru diperah dapat merosakkan sarapan pagi minggu yang indah.

Dan adakah ini benar-benar kejutan besar? Dengan keasidan semula jadi, jus jeruk dan limau gedang adalah antara pesalah pedih ulu hati terbesar, dengan 67 peratus daripada satu peserta tinjauan & rsquos menyebut mereka sebagai kesakitan literal. Kajian lain mendapati jus limau gedang mempunyai kesan terburuk daripada semua minuman dan jus lain. Sekiranya anda menyukai sitrus anda, cubalah menyiramnya dan menambahkan satu tembakan ke segelas air yang tinggi.

Makanan yang Meringankan Gejala Pedih ulu hati

1. Gusi

OK, secara teknikal bukan makanan (jadi tolong, jangan menelan gumpalan), tetapi nampaknya kunyah permen karet mungkin ada yang berkaitan dengan pencegahan pedih ulu hati. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengunyah gula bikarbonat bebas gula dapat membantu meningkatkan pengeluaran air liur dan membersihkan esofagus asid yang menyakitkan. Kami mengesyorkan menyimpan pek berguna sekiranya ada makanan yang menyinggung yang disebutkan membuatnya ke pinggan anda (atau anda tidak boleh & # 39; t menyerahkan secawan joe pagi anda).

2. Roti Biji-bijian

Yay! Sebab lain yang bagus untuk makan lebih banyak karbohidrat! Nampaknya tidak seperti daging berlemak dan tenusu, makanan berserat tinggi mungkin berperanan melindungi dalam mengurangkan risiko refluks. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang makan roti serat lebih tinggi dua kali lebih mungkin untuk meringankan gejala pedih ulu hati mereka daripada mereka yang makan serat rendah roti.

Walaupun alasan yang tepat untuk hubungan ini tidak diketahui, ia berpendapat bahawa serat mengurangkan nitrit di perut yang sebaliknya berperanan dalam melegakan sfingter esofagus bawah. Berikut & petua sedikit pakar diet untuk membantu anda mendapatkan 25-37 gram serat sehari: Semasa memilih roti, cari sebiji dengan sekurang-kurangnya 4 gram serat setiap hidangan.

3. Buah dan Sayuran

Anda tahu bahawa anda tidak memerlukan alasan lain untuk mendapatkan buah dan sayuran anda, tetapi hei, ini dia. Selain memberikan dosis yang sihat dari serat pengurangan refluks, produk juga kaya dengan vitamin A, C, dan E, yang mempunyai kesan perlindungan terhadap refluks berkat sifat antioksidan mereka. Pastikan untuk mengelakkan sayur-sayuran asid tinggi seperti jeruk, lemon, sitrus, dan tomato.


Pedih ulu hati - dan 11 makanan ini menjadikannya lebih teruk

Rasa berasid di tekak anda. Perasaan berapi di dada anda. Batuk kronik dan sukar menelan. Sekiranya anda mengetahui sebahagian daripada 40 peratus rakyat Amerika yang menderita pedih ulu hati biasa, anda tahu rasanya sangat teruk.

Berita baik (atau buruk) adalah bahawa sekitar 95 peratus penderita dapat mengesan gejala mereka kembali ke makanan tertentu, yang bermaksud, dengan sedikit kerja detektif, anda dapat mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan. Kami & # 39; telah terus maju dan melakukan beberapa usaha kasar untuk anda. Cuba buat makanan tanpa bakar dengan mengelakkan makanan biasa ini yang menyebabkan pedih ulu hati.

Makanan yang Menyebabkan Pedih ulu hati

1. Bawang

Ah ya, kita tahu bahawa bawang yang menyakitkan dan bau dari neraka terlalu baik. Bawang, walaupun berkhasiat, mengandung serat yang dapat ditapai yang disebut fruktooligosakarida, yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan refluks.

Satu kajian membandingkan gejala orang & rsquos setelah memakan burger dengan bawang mentah berbanding satu tanpa dan mendapati bahawa pemakan bawang mempunyai lebih banyak pedih ulu hati. Boleh & rsquot bayangkan burger tanpa bawang? Kami mendengar anda. Pastikan memasaknya dengan baik untuk memecahkan serat yang sukar.

2. Booze

Yah, anda melihat yang datang. Sama seperti minuman keras menenangkan anda cukup untuk membantu anda membunuhnya di lantai dansa, alkohol juga melonggarkan sfinkter itu, memicu pedih ulu hati dalam proses tersebut.

Walaupun penemuan di kawasan ini kontroversial dan bervariasi, banyak kajian mendapati bahawa minum berlebihan boleh meningkatkan risiko refluks, terutama kerana pengambilan alkohol yang berlebihan secara langsung dapat merosakkan lapisan mukosa esofagus dan gastrik. Oleh itu, tidak mengejutkan bahawa dalam tinjauan terhadap penderita pedih ulu hati, sebanyak 67 peratus responden merasakan minuman keras itu harus disalahkan. Tebak & rsquos masa untuk menjadi sukarelawan menjadi DD!

3. Pudina

Tunggu, apa? Adakah pudina tidak menjadi ramuan penyejuk? Pudina diperkirakan dapat mengurangkan ketegangan sfingter esofagus yang lebih rendah, yang memudahkan asid perut merayap. Satu kajian mendapati bahawa lapan peratus pesakit pedih ulu hati melaporkan aduan setelah memakan pudina, dan tinjauan sistematik yang besar melaporkan pedih ulu hati sebagai salah satu kesan sampingan utama penggunaan pudina. Mungkin berpegang pada chamomile lain kali.

4. Coklat

Saya tahu anda tidak mahu melihat ini dalam senarai. Di sini & rsquos perjanjian. Coklat mengandungi kafein dan theobromine, yang kedua-duanya boleh menyebabkan sfingter esofagus bawah berehat dan membiarkan asid perut keluar. Satu kajian juga mendapati bahawa jika dibandingkan dengan larutan gula sederhana, coklat meningkatkan gejala pedih ulu hati dengan ketara hanya dalam satu jam setelah menikmati. Makarun vanila ada di masa hadapan anda.

5. Makanan ringan masin

Penyelidikan mengenai garam dan refluks tidak begitu memihak kepada kita. Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan makanan masin tiga kali atau lebih setiap minggu meningkatkan risiko pedih ulu hati hingga 50 peratus!

Kajian lain mendapati bahawa risiko refluks asid meningkat sebanyak 70 peratus pada orang yang menambahkan garam ke makanan mereka, menunjukkan bahawa kita benar-benar tahan untuk mengambil pengocok garam dari meja. Cadangan kami? Langkau natrium dan perasakan makanan anda secara percuma dengan ramuan dan rempah segar.

6. Daging Berlemak

Diet keto, perhatikan! Lemak merangsang pembebasan hormon cholecystokinin (CCK), yang telah terbukti dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah dan menyebabkan refluks. Ia juga dapat melambatkan pengosongan gastrik kerana lemak dicerna dan diserap lebih lambat daripada makanan lain, meningkatkan kemungkinan asid perut naik dalam perniagaan kita.

Satu kajian melihat pelbagai pertimbangan diet dan mendapati bahawa kolesterol, lemak haiwan tepu, dan juga lemak, secara umum, adalah beberapa penyebab gejala refluks yang paling mungkin dirasakan. Cuba buat beberapa makanan tanpa daging setiap minggu dan pilih potongan daging yang lebih kurus, bila boleh.

7. Tenusu Lemak Penuh

Seperti potongan daging yang lebih kaya, produk susu keseluruhan (termasuk krim, mentega, dan keju kesayangan kita) telah menjadi penyebab pedih ulu hati. Menariknya, susu rendah lemak tidak mempunyai kesan yang sama, jadi dapatkan pilihan tanpa lemak atau rendah lemak jika anda merasa mengganggu anda.

8. Kopi

Pagi itu joe tidak & rsquot bermain dengan baik dengan penghidap pedih ulu hati. Walaupun kopi dapat membantu menggerakkan anda, ia sebenarnya boleh bertentangan dengan fungsi esofagus kita, melegakan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan risiko refluks.

Satu laporan mendapati bahawa kira-kira satu perempat penghidap pedih ulu hati mendapati kopi menyebabkan mereka sakit. Menariknya, peranan kafein secara khusus dalam persatuan ini tidak jelas. Walaupun satu kajian mendapati penurunan ketara dalam gejala pedih ulu hati dengan penurunan kafein, mereka juga mendapati bahawa hanya menambahkan kafein ke air tidak menyebabkan kesan buruk, menandakan kemungkinan ada faktor lain, seperti keasidan.

Sekiranya anda ingin membersihkan diri anda, cubalah memilih kopi dengan keasidan rendah sambil pergi separuh kafe, perlahan-lahan menukar nisbah kafein: kafein sehingga anda & bebas sepenuhnya bebas kopi.

9. Bubbly Bevvies

Soda berkarbonat bukan hanya sumber kafein biasa, tetapi juga berperanan dalam refluks dengan mengurangkan tekanan esofagus yang lebih rendah. Keputusan? Banyak perut yang terbakar. Berkelas, kita tahu. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan soda berkarbonat adalah salah satu penyebab pedih ulu hati terburuk semasa tidur, dan tidak ada yang suka terbangun oleh itu! Cuba mengurangkan kebiasaan soda anda (untuk lebih daripada satu sebab) dan pilih air rata dan bukannya berbuih.

10. Tomato

Berita buruk untuk rakan-rakan penyayang makanan Itali kami. Dengan hampir 70 peratus penghidap pedih ulu hati menyebutkan tomato atau jus tomato sebagai penyebabnya, tidak mengejutkan bahawa bayi kaya antioksidan ini membuat senarai itu.

Walaupun jus tomato sangat berasid, satu kajian mendapati bahawa pesakit mengalami simptom refluks walaupun pH minuman diselaraskan menjadi neutral. Dengan kata lain, ada kemungkinan komponen lain dari jus tomato yang menyebabkan kesakitan. Sedih kerana kehilangan pasta dan pizza malam? Pergi untuk pizza putih dan pasta berasaskan minyak zaitun, atau buat sos & rdquo & ldquo menggunakan lada bel.

11. Jus Jeruk

Permulaannya kelihatan seperti air mungkin satu-satunya pilihan minum yang selamat, bukan? Sesiapa yang terdedah kepada pedih ulu hati dan refluks tahu betapa mudahnya segelas OJ yang baru diperah dapat merosakkan sarapan pagi minggu yang indah.

Dan adakah ini benar-benar kejutan besar? Dengan keasidan semula jadi, jus jeruk dan limau gedang adalah antara pesalah pedih ulu hati terbesar, dengan 67 peratus daripada satu peserta tinjauan & rsquos menyebut mereka sebagai kesakitan literal. Kajian lain mendapati jus limau gedang mempunyai kesan terburuk daripada semua minuman dan jus lain. Sekiranya anda menyukai sitrus anda, cubalah menyiramnya dan menambahkan satu tembakan ke segelas air yang tinggi.

Makanan yang Meringankan Gejala Pedih ulu hati

1. Gusi

OK, secara teknikal bukan makanan (jadi tolong, jangan menelan gumpalan), tetapi nampaknya kunyah permen karet mungkin ada yang berkaitan dengan pencegahan pedih ulu hati. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengunyah gula bikarbonat bebas gula dapat membantu meningkatkan pengeluaran air liur dan membersihkan esofagus asid yang menyakitkan. Kami mengesyorkan menyimpan pek berguna sekiranya ada makanan yang menyinggung yang disebutkan membuatnya ke pinggan anda (atau anda tidak boleh & # 39; t menyerahkan secawan joe pagi anda).

2. Roti Biji-bijian

Yay! Sebab lain yang bagus untuk makan lebih banyak karbohidrat! Nampaknya tidak seperti daging berlemak dan tenusu, makanan berserat tinggi mungkin berperanan melindungi dalam mengurangkan risiko refluks. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang makan roti serat lebih tinggi dua kali lebih mungkin untuk meringankan gejala pedih ulu hati mereka daripada mereka yang makan serat rendah roti.

Walaupun alasan yang tepat untuk hubungan ini tidak diketahui, ia berpendapat bahawa serat mengurangkan nitrit di perut yang sebaliknya berperanan dalam melegakan sfingter esofagus bawah. Berikut & petua sedikit pakar diet untuk membantu anda mendapatkan 25-37 gram serat sehari: Semasa memilih roti, cari sebiji dengan sekurang-kurangnya 4 gram serat setiap hidangan.

3. Buah dan Sayuran

Anda tahu bahawa anda tidak memerlukan alasan lain untuk mendapatkan buah dan sayuran anda, tetapi hei, ini dia. Selain memberikan dosis yang sihat dari serat pengurangan refluks, produk juga kaya dengan vitamin A, C, dan E, yang mempunyai kesan perlindungan terhadap refluks berkat sifat antioksidan mereka. Pastikan untuk mengelakkan sayur-sayuran asid tinggi seperti jeruk, lemon, sitrus, dan tomato.



Komen:

  1. Berlyn

    Selepas itu, apa?

  2. Ethel

    Yes, absolutely

  3. Zulurr

    It is remarkable, rather valuable phrase

  4. Daizragore

    Saya minta maaf, tetapi saya fikir anda salah. Saya pasti. Mari berbincang. Hantarkan e -mel kepada saya di PM, kami akan bercakap.



Tulis mesej